杠铃仰卧屈臂伸

仰卧杠铃夹臂窄推动作要领

窄握杠铃卧推不仅锻炼了胸部肌肉，举起杠铃过程会强烈地刺激三角肌前侧和肱三头肌。在有力的吸气和呼气的同时，肋间的肌肉也受到锻炼。在举起杠铃的过程中，前锯肌通过稳固和伸展肩胛骨得到锻炼(在肩膀处弯曲肱骨)。甚至连背阔肌和大圆肌也得到了锻炼。 动作要领 1．把杠铃置于卧推架上。加载杠铃重量以能重复做10~12次为宜。在正式卧推大重量之前应先做1~2组小重量练习，以使肩膀和胸部充...

老人运动，伸臂踢腿勿弯腰-轻度锻炼更有益

张主任说，对大多数患有骨质疏松的老人家来说，柔韧性锻炼、中低强度的有氧运动和轻微的力量锻炼，都是比较适宜的。 柔韧性锻炼 指的是做弯曲、伸展、转动关节等动作，比如简单的伸懒腰、扩胸运动，柔和地扭转脖子、踢腿等。这些锻炼能增强关节的灵活性，有助于避免关节僵硬和肌肉萎缩。 中低强度的有氧运动 通常紫瑤、跳节奏缓慢的交谊舞等。这些运动能直接增强背部、臀部和腿部的肌肉力量，使...

西瓜滞销 众人伸援手为瓜农寻找销路

原标题：暖闻|村民80多万斤西瓜滞销，众人伸援手3天买60多万斤 民警争相购买爱心瓜。 燕赵晚报 图 河北省安新县三台镇一户农民，种植了180亩特色菠萝蜜西瓜。由于气候原因成熟晚，又赶上连阴雨天气，80万斤西瓜面临烂在地里的命运。10月21日，安新县公安局以及社会各界获悉此消息后，纷纷赶往瓜田购买爱心瓜，同时通过各种渠道帮助瓜农宣传扩散消息，为瓜农解决了燃眉之急。据安新县公安局...

女孩送外卖被撞 过路的哥伸援手

“救孩子，救救孩子！”2月23日中午11点40分左右，在西安含光路南段，一位女士瘫坐在路边不断求救，她面前躺着一名8岁女孩。这是出租车司机陈运良路过现场时看到的第一幕，当时他二话没说，穿过人群将受伤孩子送往医院。肇事女司机“吓瘫”过路的哥伸手救援直到孩子父亲赶来，出租车司机陈运良才明白了事情的原委，瘫坐在地上的女子并不是孩子的母亲，而是肇事女司机，事故发生后她整个人已经被吓瘫，...