健身房一天训练计划男

健身房腰部力量训练技巧

不要做容易伤害腰部的动作，如果感到某个动作或姿势使腰部重力加大或加重疼痛，就应立刻停止，否则就容易造成病痛。有人在锻炼时，长时间总是做一些不符合生理的动作，本来是想锻炼身体，其实适得其反，比如常见的压腿动作，特别是幅度较大的时候，大家知道健身房腰部力量训练技巧有哪些吗？ 1、普通臀桥(普拉提式臀桥)：身体平躺在垫上，双手掌心向下平放于身体两侧，屈膝成90度，两脚掌平踏于垫面...

健身房哑铃训练方法

1、哑铃交替弯举 目标部位：上臂前部 坐姿立姿均可，两脚并拢踏于地面，躯干保持挺直，两手各握一哑铃悬于体侧，掌心向前。保持上臂不动，弯曲左侧肘关节，将哑铃举至肩部高度，同时掌心外旋，使肱二头肌顶峰收缩。然后慢慢还原至初始位置。左臂下放的同时屈右臂，做同样的弯举动作。 练习效果：如果有人请你展示一下肌肉，十有八九你会抬起胳膊，屈肘展示肱二头肌。还有什么比高耸的肱二头肌更能...

六旬男一天企图猥亵三名女童被判刑

一天企图猥亵三名女童，对于该名男子，安义县法院近日作出一审判决，判处其有期徒刑三年六个月，并没收作案用的电瓶车及雨衣。据了解，本案被告杨某60多岁，在当地一个小区当保安，并没有结婚。2017年3月28日12时10分许，杨某身穿红色雨衣，驾驶一辆红色电瓶车行驶至安义县龙津学校附近时，见被害人龚某某（2007年出生）放学独自回家，强行将龚某某拉上电瓶车，并将其按住在电瓶车踏板位置，...

北京一男子手机流量一天狂跑2700兆 起诉移动已立案

随着手机流量不清零政策实施以来，不少用户反映手机存在偷跑流量现象。 上午查询手机套餐流量还剩600多兆，晚上已欠费竟高达500元，张先生至今搞不清自己在连接了WiFi前提下，数千兆流量是如何跑掉的。更让他不解的是，其手机套餐流量在2500兆左右，但中国移动从其使用2000兆后就开始套餐外计费，差额达500多兆。因迟迟得不到移动方面的合理解释，张先生一纸诉状，将移动告上法庭。近日...