健身房五天训练计划表

健身房腰部力量训练技巧

不要做容易伤害腰部的动作，如果感到某个动作或姿势使腰部重力加大或加重疼痛，就应立刻停止，否则就容易造成病痛。有人在锻炼时，长时间总是做一些不符合生理的动作，本来是想锻炼身体，其实适得其反，比如常见的压腿动作，特别是幅度较大的时候，大家知道健身房腰部力量训练技巧有哪些吗？ 1、普通臀桥(普拉提式臀桥)：身体平躺在垫上，双手掌心向下平放于身体两侧，屈膝成90度，两脚掌平踏于垫面...

健身房哑铃训练方法

1、哑铃交替弯举 目标部位：上臂前部 坐姿立姿均可，两脚并拢踏于地面，躯干保持挺直，两手各握一哑铃悬于体侧，掌心向前。保持上臂不动，弯曲左侧肘关节，将哑铃举至肩部高度，同时掌心外旋，使肱二头肌顶峰收缩。然后慢慢还原至初始位置。左臂下放的同时屈右臂，做同样的弯举动作。 练习效果：如果有人请你展示一下肌肉，十有八九你会抬起胳膊，屈肘展示肱二头肌。还有什么比高耸的肱二头肌更能...

求职女子被猥亵 只拘留五天？

女子小凡（音）找工作无助时，在市中心城区街头遇到“好心大叔”黄某，一番拍胸脯的允诺，让小凡倍感亲切，没想到却遭没安好心的黄某猥亵。6月13日，记者从屯溪警方获悉，因涉及猥亵，情节较轻，行为人黄某被警方依法行政拘留五日。近日，23岁的女子小凡来到市中心城区找工作，但是求职并不顺利。不过，她在屯溪区前园路的就业信息公示栏前踟蹰时，一名50岁许的“好心大叔”上前搭讪，并自我介绍是做鱼...

渣土车违规驾驶 被拘留五天

5月10日晚22：30，在郑州中州大道迎宾路口，一辆渣土车被交警拦下。中州大道全段属严管示范路，全天24小时禁止渣土车等重型货车通行。随后，该驾驶人杜某被移交给郑州市公安局长兴路分局新城治安中队，并被处以行政拘留5天的处罚。 5月10日晚，长兴路分局联合郑州交警五大队开展交通秩序整治行动，重点查处渣土车、水泥罐车等重型货车闯红灯、闯禁行、上高架桥等交通违法行为。当晚的查处行动中...