健身从下向上动作

杠铃健身的动作要领

一、杠铃箭步蹲 锻炼部位：以股四头肌为主，对臀大肌、股二头肌及小腿肌群也有锻炼效果 动作要领： 1.肩负杠铃，屈肘置于肩上，两脚开立与髋同宽，眼视前方，挺胸收腹紧腰。 2.跨距不可太小以免重心不稳，腿部动作受限而得不到锻炼；跨距大时，下蹲过程中后腿应尽量保持绷直；跨距小时，前腿的膝盖可向前冲出。 二、、杠铃前蹲 锻炼部位：股四头肌、腹部肌群，竖棘肌 动作要领： ...

哑铃健身正确动作要领

一、哑铃曲臂卷腹 动作要领： 1、仰卧于垫上，屈双臂于身体两侧，腹部收紧，向上卷腹 2、双手握紧哑铃，肩胛离开地面，保持自然呼吸 3、屈双腿双脚踩稳地面，腰部不离开地面，下颚收至锁骨位 二、、仰卧哑铃腿屈伸 动作要领： 1、仰卧于垫上，双脚夹住哑铃屈腿向上，双手抱双腿 2、保持腹部收紧，腰部不离开地面，保持自然呼吸 3、肩胛离开地面，向上呼气，向下吸气 三...

小一新生午餐不适应：见鸡腿无从下口

小一新生体验开学新生活未满一周，这几天家校圈里已有对午餐是否适应的种种说法。记者调查发现，小一新生午餐不适应，其深层原因是家庭教育问题。看到整个鸡腿竟无从下口妮妮是本市西南片的一所小学一年级新生，开学第一天，学校午餐是鸡腿、炒青菜、番茄炒蛋和汤。妮妮妈在班级群里老师发来的照片上发现，别的小朋友都举着鸡腿啃得挺香，只有妮妮冲着盘中的鸡腿若有所思。晚饭时，妮妮吃得比平时多，她告诉妈...

中学生翻墙出意外 铁栅栏从下巴扎入

今天（9月1号）是中学开学新生报到的日子。上午，济源沁园中学发生了一起意外，一名中学生翻越校园围墙时，不幸挂在了栅栏上。车友发来的照片显示，学校围墙是铁栅栏，栅栏顶部是尖头，照片中，男生身体悬挂在栅栏外，栅栏的尖头透过男生下巴从嘴里扎出。视频显示，救援人员正在帮助学生脱困。记者联系到该校办公室，一位工作人员证实了该事件，表示，今天是开学第一天，男生可能是调皮，翻越护栏外出时发生...