健身黄金动作要点

杠铃健身的动作要领

一、杠铃箭步蹲 锻炼部位：以股四头肌为主，对臀大肌、股二头肌及小腿肌群也有锻炼效果 动作要领： 1.肩负杠铃，屈肘置于肩上，两脚开立与髋同宽，眼视前方，挺胸收腹紧腰。 2.跨距不可太小以免重心不稳，腿部动作受限而得不到锻炼；跨距大时，下蹲过程中后腿应尽量保持绷直；跨距小时，前腿的膝盖可向前冲出。 二、、杠铃前蹲 锻炼部位：股四头肌、腹部肌群，竖棘肌 动作要领： ...

哑铃健身正确动作要领

一、哑铃曲臂卷腹 动作要领： 1、仰卧于垫上，屈双臂于身体两侧，腹部收紧，向上卷腹 2、双手握紧哑铃，肩胛离开地面，保持自然呼吸 3、屈双腿双脚踩稳地面，腰部不离开地面，下颚收至锁骨位 二、、仰卧哑铃腿屈伸 动作要领： 1、仰卧于垫上，双脚夹住哑铃屈腿向上，双手抱双腿 2、保持腹部收紧，腰部不离开地面，保持自然呼吸 3、肩胛离开地面，向上呼气，向下吸气 三...

一黄金店以旧换新假黄金换走真首饰

一黄金店“以旧换新”售出价值19000多元的金饰，没成想收回的价值17000余元的金饰居然是假黄金，商家迅速报警称被骗，民警细心侦察发现原来买家也是受骗者。以旧换新，收回假黄金事情要从小叶（化名）到渝北公安分局宝圣湖派出所报警求助说起。小叶是宝圣湖辖区某黄金店店员，3月28日20时许，小叶和同事小李（化名）一起接待了一对五十来岁的老两口，嬢嬢姓陈（化姓）她说逛了很多金店，还是...

如此走私：黄金做的包链 婴儿用品夹带黄金

近日，延吉海关在旅检渠道查获一批走私黄金，经专业机构鉴定，涉嫌走私的黄金链制品共三件，含金量共计2.2千克，总价值69.8万元。 查获当天，嫌疑人朴某和孙某从延吉国际机场出境时，随身带着一个链条女式挎包。从表面上看，包的链条是银白色，没有什么特别。但细心的海关关员经过检查发现，挎包链条其实是黄金链制品。在对两人做进一步检查时，他们又从其随身携带的婴儿用品中查获了两件藏匿的黄金链...