健身进退阶训练原则

老人全身性运动训练原则

因人而异 老年人运动健身时应根据自己的年龄及体质状况、场地条件、季节及气候变化等选择适宜的运动项目,正确掌握运动量和运动持续时间。 循序渐进 老年人通过运动健身,功能会逐步改善或提高。但由于机体对运动有一个逐步适应的过程,所以运动量宜由小到大,动作由简到繁。 要加强医疗监督 防止过度疲劳或意外损伤。如慢跑速度不能太快,一来可以避免造成踝关节扭伤,二来可以防止因缺氧诱...

健身腿部力量训练技巧

一、跑步法 跑步是人类最基本的运动项目之一，也是练习腿部力量最基本的方法。跑步法是以跑步为基本运动方式来提高腿部力量的各种方法。跑步根据距离长短可分为短跑、中长跑、长跑；根据地形不同可分为平地跑、山地跑、平原跑、高原跑、公路跑、操场跑；根据装配不同可分为徒手跑、负重跑；根据呼吸不同可分为无氧跑和有氧跑。 主要的方式如下： 1．30～60米加速跑、变速跑：主要是锻炼腿部的...

上海游客迷路被困九华山悬崖 进退不得

“救命啊！有人被困啦！”2月14日下午4时许，九华山风景区，一声惊慌的报警求助，打破了春节前欢乐喜庆的气氛。原来，一名来自上海的游客在九华山风景区进行徒步穿越后不幸在深山中迷路，被困在一处悬崖上，进退不得。记者从九华山风景区公安局景区获悉，当天下午，由于山路崎岖狭窄，路上沟壑纵横、密林丛生，还有未融化的积雪，给救援增加了不小的难度。此时，被困游客正紧紧抓着崖壁上突出的石头，身...

半挂车卡在收费口进退两难 交警及时帮忙

7月15日，一辆重型半挂货车在大广高速滑县收费站下站时，因车型比普通货车宽，被卡在收费站口，进退两难。后在安阳高速交警和高速抢险人员的帮助下，将货车挪移，交通才恢复正常。 当日10时许，一辆车体超宽的重型半挂货车在下站时，由于司机一时疏忽，在在普通车道下站被卡住，进不去也出不来，当时下站车辆较多，造成多车排队。在站口执勤的安阳高速支队四大队执勤交警发现后，值班副大队长候剑鹏...