户外长跑健身计划表

冬季户外长跑如何避免呼吸冷空气防咳嗽

冷天在户外长跑时，肌肉活动加强，身体的新陈代谢增快，需要消耗大量氧气，单用鼻子呼吸不能满足身体的需要，长跑者不得不张着嘴巴帮助呼吸，冷空气进入口腔，没有了加温作用，就会直接刺激咽喉、气管，使这些部位的黏膜干燥、发炎，分泌物增多，引起咳嗽。 如何才能避免跑步时可能发生的咳嗽情况呢? 首先，长跑开始时速度先不要过快，等到呼吸逐渐有节律之后，再加快速度;并且在跑步结束时不要立即...

大学生中长跑训练计划

一 一般耐力训练 中长跑的耐力训练，一般是以有氧耐力为主的跑的练习，是改进氧气输送系统和肌肉代谢的功能。一般耐力练习：通常采用3000米、4000米、5000米等距离，或用30分钟跑完一项长距离的练习，使运动员的脉率在每分钟150次至160次之间，同时注意呼吸有节奏(一步半呼、一步半吸或两步呼、两步吸)。 二 专项耐力训练 专项耐力的训练是运动员在缺氧情况下的一种训练，...

习近平出席第五次外长会议发表讲话

习近平出席亚洲相互协作与信任措施会议第五次外长会议开幕式并发表重要讲话 强调凝聚共识，促进对话，共创亚洲和平与繁荣的美好未来亚洲相互协作与信任措施会议第五次外长会议28日在北京开幕。国家主席习近平出席开幕式并发表题为《凝聚共识促进对话共创亚洲和平与繁荣的美好未来》的重要讲话，强调要坚持和践行共同、综合、合作、可持续的亚洲安全观，凝聚共识，促进对话，加强协作，推动构建具有亚洲特色...

德国外长访问河北感受雾霾：眼睛不适喉咙痛

据德国媒体报道，河北省委书记在欢迎德国外长时说：“您是在最美的季节来到这里”。但在施泰因迈尔乘坐的从北京开往河北省的现代高速列车窗外，却根本不见任何美景。当时，省会石家庄被浓厚的雾霾所笼罩。 据德国《法兰克福汇报》网站报道，豪华宾馆房间内的窗帘是拉上的，目的是让德国客人的注意力放在华美的室内装饰上而非户外的空气质量上。石家庄是中国空气污染最严重的城市之一。河北省集中着中国工业的...