初级健身者徒手训练

女性徒手力量训练计划

1.站立提膝 相关：平衡能力以及腿部力量。 站立，双手平举，与肩同宽，尽可能的提高左膝，在最高点保持约三秒钟，然后缓慢放下，换右腿，动作相同，提起时呼气，落下吸气。 2.侧卧剪刀腿 相关：臀部肌肉，腹斜肌。 左侧卧，左手支头，右手支撑，尽可能高的抬右腿，身体保持在一个立面上，最高点保持3秒，回落，做到力竭然后换右侧，动作相同。 3.俄罗斯回转 相关：腹横肌，肋间...

徒手腿部力量训练方法

训练之前一宁要做热身以及伸展运动,训练之前要做伸展运动,但在伸展之前要热身,像跑步10分钟或是踩脚踏车以及做体操；由于高强度力量训练会使神经爆发巨大的冲动,神经系统会很快疲劳。不宜持续时间太长,一般练5-6周后应降低训练强度综2-3周,然后再加大训练强度；一天最好从3餐改成6餐以上,但是量要减少。喝杯乳清,配个低脂的土司或是水果也算一餐，大家知道徒手腿部力量训练方法是怎样的吗...

警察徒手接跳桥者 自杀频繁如何防止？

昨天上午，微信朋友圈大量出现一男子在永川玉屏天桥跳桥的视频，视频中桥下的一公安民警见男子跳桥的瞬间，迅速跑往落地方向，伸出双手去接跳桥男子，随后二人均倒地。正是民警刘运和这一英勇的举动，跳桥者没有大碍，刘运和为了保护跳桥者，自己的脚还受了伤。僵持半小时他纵身从天桥上跳下昨天早上8点50分，永川区公安局萱花路派出所接到群众报警，称一男子爬在玉屏桥上，疑似要跳桥。萱花路派出所民警和...

警察徒手接跳桥者 自己却被砸成这样！

刘运和伸手接住跳桥男子。 本文图均为 警方供图7月25日上午，重庆市永川区一男子从玉屏人行天桥上跳下。站在桥下的永川区公安局萱花路派出所民警刘运和见状，急忙跑上前伸手去接跳桥男子。也正是刘运和这一接，跳桥男子才无大碍。事后，腿部肌肉拉伤的刘运和告诉记者：“（有人说我）傻，我不傻，这是我的职责，我当时没想这么多，这是条生命啊，我就想救人，尽我最大的力。” 民警刘运和据萱花路派出...