健身房器械三种训练方法

健身房胸部力量训练方法

1、颈上卧推 作用：主要发展胸大肌上部、肱三头肌以及三角肌力量。 要领：仰卧于卧推架上，可采用宽、中、窄三种握距，手持杠铃或哑铃，先屈臂将其放于颈根部，两肘尽量外展，将杠铃推起至两臂完全伸直，反复进行。 2、仰卧扩胸 作用：主要发展胸大肌、三角肌、前锯肌力量。 要领：仰卧在练习凳上，两手各执一哑铃做向体侧放低与上举动作。放低时可稍屈肘，充分扩胸；上举时臂伸直。可采用...

健身房腿部力量训练方法

一、跑步法 跑步是人类最基本的一种运动项目，也是腿部力量练习最基本的方法。跑步法是以跑步为基本运动方式来让腿部力量提高的各种方法。跑步按照距离长短可分成短跑、中长跑、长跑;按照地形不同可分成平地跑、山地跑、平原跑、高原跑、公路跑、操场跑;按照装配不同可分成徒手跑、负重跑;按照呼吸不同可分成无氧跑与有氧跑。 主要方式如下： 1.30到60米加速跑、变速跑：关键是能锻炼腿部...

打麻将也能作弊？盘点三种作弊手段

打麻将也能作弊?盘点打麻将的三种作弊手段。洗牌与码牌 在没有麻将机时，我们都是四家分别洗牌。在洗牌的时候，通常是边洗牌，边把牌背翻过来，然后摞好。在这个过程中，就有可能发生码牌的情况，常见的有：将单一花色的麻将集中放在某一区域;或者对家做牌，把容易吃进的碰牌集中放置等。对于经常作弊的人，在码牌的时候既可以熟知自己面前的牌墙分布情况，又能够大概知道其他玩家在抓面前牌的时候，大概...

家居风水中这三种煞气应避免

家居风水中认为我们的居住环境都会和自然产生一些必然的联系，在居住周围的环境与我们不要造成矛盾，这对导致锐气相冲，有可能会给自己带来一些身体难以承受的一些问题。那今天就要来讲讲有关家居中最常见的风水调整方法。 家居风水讲究有什么1、玄关在大门和客厅的正中间，切记一定要有玄关，因为玄关是梳理气水的一个方位，否则外界的气水直逼屋宅，没有阻隔就会带来形煞，影响健康。而有玄关就可阻挡改善...