骨盆底肌健身训练动作

骨盆修复的动作都有哪些

1、平躺、双膝弯曲如下：放松呼吸，可以将手放在肚子上或两侧，然后集中精力收紧骨盆底肌肉。注意要保持其它部位肌肉的放松，如果出现背部或肚子酸、累，说明做的不对。在放松的状态进行练习，收紧盆底肌坚持5秒，然后放松10秒左右。刚开始可能会觉得坚持5秒有点困难，可从坚持3秒开始。每天锻炼2~3次，每次至少重复20次。 2、通过循序渐进的练习，然后加大难度如下：抬起臀部进行练习，如果...

如何做骨盆恢复训练

神奇的凯格尔运动 凯格尔运动又被称为骨盆运动，这种运动不仅适合产后恢复盆骨，降低尿失禁，还适合孕妈用来锻炼盆骨肌肉弹性，减轻分娩压力预防子宫脱垂。另外，它还可以帮助你提升性感受。男士也可以做，可预防和减轻前列腺疾病。 我们先简单地学习一下如何做凯格尔骨盆运动： 热身 进行凯格尔运动可以先从排尿训练开始，在排尿时可以试试看在排尿的过程中能否随意停止4、5次，几次热身以后...

男子健身房练肌肉 被告知患上横纹肌溶解症

如今，在朋友圈和各种社交平台都流行晒运动，跑步、瑜伽、器械应有尽有，男士追求腹肌，女士要练人鱼线，但不恰当的训练可能反而对身体造成伤害。市民陈先生两个月前在健身房锻炼两天后就出现了横纹肌溶解症，以至于导致肝肾功能受损。出院以后，陈先生向所在的胜腾健身房提出相应赔偿。该健身房工作人员在接受法晚记者采访时称，目前只能给陈先生退卡，赔偿事宜还得向公司请示。事件 训练第一天 手臂出现大...

起底网络传销运作真面目

2015年，我的姑姑被同事拉进云数贸、“五行币”的传销中。我姑姑家在黑龙江省伊春市，比较偏远。那时，像她一样的老年人刚接触到智能手机、微信，对互联网信息没有辨识能力。身边的朋友拉拢他们加入传销时，用一些PS的照片、假新闻作为“证据”，让她慢慢信以为真。为了劝说姑姑脱离传销，这两年，我潜入一些传销群进行深入调查，了解、研究传销运作方式。打着“爱国”“慈善”幌子骗人我发现，传销组...