健身动作进退阶

杠铃健身的动作要领

一、杠铃箭步蹲 锻炼部位：以股四头肌为主，对臀大肌、股二头肌及小腿肌群也有锻炼效果 动作要领： 1.肩负杠铃，屈肘置于肩上，两脚开立与髋同宽，眼视前方，挺胸收腹紧腰。 2.跨距不可太小以免重心不稳，腿部动作受限而得不到锻炼；跨距大时，下蹲过程中后腿应尽量保持绷直；跨距小时，前腿的膝盖可向前冲出。 二、、杠铃前蹲 锻炼部位：股四头肌、腹部肌群，竖棘肌 动作要领： ...

哑铃健身正确动作要领

一、哑铃曲臂卷腹 动作要领： 1、仰卧于垫上，屈双臂于身体两侧，腹部收紧，向上卷腹 2、双手握紧哑铃，肩胛离开地面，保持自然呼吸 3、屈双腿双脚踩稳地面，腰部不离开地面，下颚收至锁骨位 二、、仰卧哑铃腿屈伸 动作要领： 1、仰卧于垫上，双脚夹住哑铃屈腿向上，双手抱双腿 2、保持腹部收紧，腰部不离开地面，保持自然呼吸 3、肩胛离开地面，向上呼气，向下吸气 三...

上海游客迷路被困九华山悬崖 进退不得

“救命啊！有人被困啦！”2月14日下午4时许，九华山风景区，一声惊慌的报警求助，打破了春节前欢乐喜庆的气氛。原来，一名来自上海的游客在九华山风景区进行徒步穿越后不幸在深山中迷路，被困在一处悬崖上，进退不得。记者从九华山风景区公安局景区获悉，当天下午，由于山路崎岖狭窄，路上沟壑纵横、密林丛生，还有未融化的积雪，给救援增加了不小的难度。此时，被困游客正紧紧抓着崖壁上突出的石头，身...

半挂车卡在收费口进退两难 交警及时帮忙

7月15日，一辆重型半挂货车在大广高速滑县收费站下站时，因车型比普通货车宽，被卡在收费站口，进退两难。后在安阳高速交警和高速抢险人员的帮助下，将货车挪移，交通才恢复正常。 当日10时许，一辆车体超宽的重型半挂货车在下站时，由于司机一时疏忽，在在普通车道下站被卡住，进不去也出不来，当时下站车辆较多，造成多车排队。在站口执勤的安阳高速支队四大队执勤交警发现后，值班副大队长候剑鹏...