初级者健身计划

健身球的初级训练方法

一：手撑球俯卧撑 双腿置于平衡球上的支撑练习动作方法：起始时将两腿并拢置于健身球上，两手撑地，手臂与身体成90度夹角；脊柱保持正常位置，与地面平行。俯卧撑过程中保持身体姿态并控制身体核心区域稳定，保持脊柱正常中立位不出现塌腰或弓腰等；保持均匀的呼吸，不要憋气。如果要进一步加强动作难度，可以采用单手支撑、在健身球下放置两个篮球等手段。 双手置于平衡球上的练习动作方法：将两手...

初级瑜伽减肥动作

大鹏展翅 1、站姿，两腿并拢，手臂向两侧平举，掌心向下，脊柱伸直，目视前方。慢慢弯曲右膝成90度角，将右腿抬起至大腿平行地面，脚背绷直，停住10-15秒，然后慢慢放下。 2、接着左腿弯曲膝盖90度向上抬起，至大腿平行地面，停住10-15秒，再慢慢放下。左右交替重复5次。 靠墙幻椅式 1、靠墙站直，两脚分开与肩同宽，脚趾稍稍向外，两手叉腰，目视前方。 2、背部贴墙，弯...

健身房圈钱内幕多消费者办卡需谨慎

“健身感兴趣吗？”“舞蹈、游泳、瑜伽，来了解一下吧。”路上，经常能遇到这样推销健身卡的人员。不过，如果真的动心了，还得多一个心眼。最近，有读者致电市民热线称，说刚办了健身卡，健身房突然关门了；还有的买了预售卡，可是半年过去了健身房还没开业。近日，记者走访了部分健身房，业内人士揭开了健身行业“圈钱”的内幕。律师提醒，如果买了健身房的年卡无法消费，不论是健身房关门了还是迟迟不开业...

警察通过鱼鳞找到肇事者逃逸者

高邮某地发生交通事故，被撞者不幸身亡，撞人者却跑了，多亏警察蜀黍凭着些微细节找到肇事者……清晨老汉被撞身亡现场留有少量鱼鳞老郑（化名）在高邮承包鱼塘。去年11月5日清晨5点多，老郑像往常一样，从自家鱼塘出发，到八桥菜市场卖鱼。5点35分左右，老郑行至高邮八桥某大酒店北侧，看到一名老汉倒在前方道路西侧，一动不动，地上有很多血。老郑怀疑该老汉遭遇了交通事故，立即打电话报警。接到报...