健身计划中有氧训练方法

健身房哑铃训练方法

1、哑铃交替弯举 目标部位：上臂前部 坐姿立姿均可，两脚并拢踏于地面，躯干保持挺直，两手各握一哑铃悬于体侧，掌心向前。保持上臂不动，弯曲左侧肘关节，将哑铃举至肩部高度，同时掌心外旋，使肱二头肌顶峰收缩。然后慢慢还原至初始位置。左臂下放的同时屈右臂，做同样的弯举动作。 练习效果：如果有人请你展示一下肌肉，十有八九你会抬起胳膊，屈肘展示肱二头肌。还有什么比高耸的肱二头肌更能...

健身房腿部力量训练方法

一、跑步法 跑步是人类最基本的一种运动项目，也是腿部力量练习最基本的方法。跑步法是以跑步为基本运动方式来让腿部力量提高的各种方法。跑步按照距离长短可分成短跑、中长跑、长跑;按照地形不同可分成平地跑、山地跑、平原跑、高原跑、公路跑、操场跑;按照装配不同可分成徒手跑、负重跑;按照呼吸不同可分成无氧跑与有氧跑。 主要方式如下： 1.30到60米加速跑、变速跑：关键是能锻炼腿部...

男子深夜发现家中有蛇 吓得报警

昨天深夜十二点，沙坪坝经济桥社区王先生回家，一开门就发现家里来了一条蛇，吓得他双腿发软。 王先生住在底楼，出门还特别注意关门关窗，这条蛇是从哪里进来的呢？他至今没有弄清楚。 王先生说自己胆子小，看到这种浑身褐色花斑的家伙就腿脚发软，别说下手去捉，就连上前驱赶都不敢，于是王先生赶紧拨打了119救助。 消防战士费了不少力气，才把这条蛇抓住。一查资料，这竟然是条毒蛇，叫原矛头腹蛇，也...

北京今晚空气转差周中有大风 气温下降

2017年2月27日早晨，本市地面转受弱气压场影响，扩散条件略有转差， 天空没有前两天透亮，能见度也有所降低，南部地区最低能见度只有3至5公里，但对交通出行没有影响。 北京蓝天今天日落后，天气静稳，扩散条件会进一步转差，空气质量会差一些。明天凌晨，又一股冷空气前锋到达本市，虽然只有二三级偏北风，但空气中污染物很快被吹散，还北京蓝天白云和新鲜的空气。明天白天大部分时间是晴天，扩散...