做完力量训练不停出汗

腹部力量训练技巧

一、杠铃坐姿转体 练习目的：使腹外斜肌更紧致。 动作要领：坐在凳子的一端，双脚平放在地面上并舒适地分开。将一根直杆横架在双肩后面，双手握住它的两端。保持头部不动，并确保你的骨盆不会在凳子上滑动，向一个方向从容地、尽可能大幅度地转动你的上半身和肩膀。 之后，在转到极限的姿势上保持一段时间，再让你的躯干和肩膀尽可能大幅度地向另一个方向转动。让整个动作完全处于你的控制下，而不...

如何安排力量训练

力量训练： 1.徒手深蹲，4组，每组10次——学习技术动作 2.腿举，3组，每组15RM——发展下肢基础力量兼顾肌耐力 3.俯卧撑，4组，每组5~10次——学习技术动作 4.坐姿推胸，3组，每组15RM——发展上肢基础力量兼顾肌耐力 5.坐姿下拉，3组，每组15RM——发展上肢基础力量兼顾肌耐力 6.YTWL，2循环，每个循环每个动作10次——预先强化肩胛带肌群力...

心疼！警犬太累 地铁中不停打盹

19 日，一段警犬打瞌睡的视频走红网络。视频中的警犬看起来非常疲倦，在休息时不断地歪头瞌睡，真 · 困成狗 ……南京地铁特巡警大队瞿警官说，这只狗叫嘎雷，最近，它总是从早上 7 点工作到晚上 7 点，工作强度太大；而且，地铁环境复杂，空气潮湿，所以它才会打瞌睡。瞿警官表示，人太了会说，但犬不会，它们如果太累了，有时候会吐，或者赖地上不动、打盹。以前工作回去之后，警官们会带嘎雷...

六一儿童节孩子忙不停

2016年6月1日，今天是六一国际儿童节，一个专属小朋友的节日。每个人都会有儿童节的斑斓记忆。这天，我们都会穿上漂亮的新衣服，仔细打好红领巾，更时尚的小朋友，还会打上摩丝或者啫喱水，让自己的形象更加时尚瞩目。对于那些要参与节目表演的小朋友们来说，儿童节更是一个忐忑却又令人兴奋的日子，不论男孩儿女孩儿，只要上台，都得打上粉底，画上腮红，抹上口红，看着镜子当中的自己如此可爱的模样，...