先练肌肉再跑步

练哑铃会长肌肉吗

练哑铃当然会长肌肉的，增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。 1、发展手部肌肉：拧哑铃杆、抓下落哑铃片、卷指。 2、发展前臂部肌肉：腕弯举、旋小臂、单旋小臂、腕侧屈伸、正握屈肘、锤式握屈肘。 3、发展上臂部肌肉：直立双臂弯举、直立交替弯举、坐姿...

短跑要练哪些肌肉

1、超人运动 锻炼部位：腹横肌，下背部 脸朝下躺在地上，双手向上举过头顶，双腿伸直。抬起头部、左手和右脚，离开地面10厘米左右。数3下，放下头、手、脚；然后抬起头部、右手和左脚；每边各做10次。注意，肩膀不要抬高太多。如果要怎加难度，可同时抬高头部、双手和双脚。 2、桥式瑜伽 锻炼部位：臀部和大腿 脸朝上躺在地面，双膝弯曲90度，双脚蹬地。抬起臀部，身体和大腿构成一...

先租赁再抵押 男子欺骗车行被拘

做生意失败，本可以努力重新再来。但对于喜欢吃喝玩赌的甄某来说，他却在没钱时想出了歪招，最终因“小聪明”将自己送进了监狱。 今年32岁的甄某是保定人，2011年，甄某来到石家庄做电器生意，2014年，甄某生意失败，还欠了别人数十万元债务。虽然如此，但喜欢吃喝玩赌的甄某，并未重新努力挣钱，而是整天游手好闲，四处借钱度日。2016年5月，被债主催账的甄某来到省会某汽车租赁公司，找到熟...

女子网征婚被骗 骗子先骗感情再骗钱

网络配图骗子 先骗感情再骗钱接警后，沙坪坝警方立即成立联合办案小组。办案民警辗转重庆与厦门两地，经过两个月查访，终于找到嫌疑人经常使用的一辆越野车。去年 8月28日，民警在厦门市海沧一小区内将四名嫌疑人全部抓获。四个人的真实身份让人唏嘘——最年长的陈豪（化名）此前曾从事摩托车修理，主要成员陈杰（化名）有盗窃前科。另外两名嫌疑人则是同学关系，从学校毕业后，找不到工作，其中一人的...