马拉松比赛一般跑多久

马拉松跑前如何热身

一、身体热身准备 1.活动膝关节，半蹲，两手扶膝，顺时针扭动膝部，做10次后，再逆时针扭动膝部。2 2.活动髋关节，两腿交替做高抬腿，各做20次。3 3.压腿：使双肩及背部放松，一只腿迈向前方，屈膝90度，使大腿与地面平行，另一腿弯曲伸开，脚尖着地，同时保持上身直立。做完10次后，再换另一腿继续。4 4.转体，两手伸直，左右转动身体活动腰部。5 5.活动脚，站立，两...

马拉松跑前如何拉伸

肩屈肌拉伸 拉伸步骤：1面朝门口或墙角站立。2双脚与肩同宽，一只脚比另一只稍微靠前。3伸直双臂，将双臂抬升到与肩等高，将手掌放在墙上或门框上，拇指朝上。4让整个身体前倾。 站姿躯干下部屈肌拉伸 拉伸步骤：1站立，两腿分开60 到90 厘米，双手放在臀部。2缓慢弓起后背，收缩臀部并上推髋部。3伸直双臂，将双臂抬升到与肩等高。4将手掌放在墙上或门框上，拇指朝上。 躯干下部...

马拉松也“套牌” ？多人蹭跑

2017北京马拉松比赛在上周日顺利举行，但完赛之后，不少跑友爆料，多个选手佩戴同一号码布蹭跑，其中三名男选手甚至佩戴了D0198这个号码布合影并公然发布。随后多名选手发出图片：除这三人之外，赛道上还有其他人也使用了该号码，其中甚至还有女选手。对于马拉松比赛来说，伪造、转让号码布是被严令禁止的。而这也不是各地马拉松比赛第一次出现这种情况了。 北京马拉松素有“中国国家马拉松”之称，...

当马拉松遭遇雾霾，是跑还是不跑？

今年十一过后，全国多地都进入了雾霾的笼罩之下，但丝毫不能减弱大家对于运动健身的热情。2014年北京马拉松于10月19日上午准时鸣枪开跑。 彼时，按照环保部《环境空气质量指数(AQI)技术规定》分级方法，北京市的空气质量为最严重的六级——严重污染级别。北京马拉松赛前，组委会提醒所有选手注意天气情况，建议老年选手及有呼吸系统疾病的选手谨慎选择参赛;赛中，不仅业余组选手弃赛者很多，甚...