竞走

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竞走

好处一、促进血液循环

竞走这种运动很不错,首先可以通过竞走来很好的起到促进血液循环的功效,同时对我们增加心脏中血液的传输能力也有帮助,这是非常好的一种增加氧气供应量的方法,同时这样对于我们的心肺功能来说,也是能够起到一个很好的锻炼效果,这样可以帮助我们降低我们患心血管疾病的概率。

好处二、增强神经功能系统

因为竞走是需要我们大步往前走的,这时候对于身体的平衡性来说,是有很好锻炼效果的,同时平衡性是需要神经系统进行控制的,而我们选择每天都去竞走上一段时间,这样就可以起到加强我们神经快速反应和协调能力的效果,这样就可以让我们变得更加的敏捷,同时精神也是可以更加放松的。

好处三、对消化系统有帮助

竞走对增强自己的消化系统是有好处的,这样无疑是可以帮助我们身体中的食物起到消化吸收的功效,同时还可以有效的增强食欲,在我们身体吸收了足够营养物质之后,是可以排出我们体内毒素的,这样对我们健康来说是极好的。

1、昂首挺胸,双肩挺直展开,不能含胸驼背,跑步时必须保证双肩和臀部始终在同一条也线上。因为腰部完全竞走,会增加脊柱和腰部负担,引起运动结束后的腰殷背痛等不适感。

2、双手握空心拳,两手臂自然弯曲提起,在竞走式跑步过程中匀速地前后摆臂,摆臂幅度不用太大,以拳心不超过肩胛骨的髙度为好。

3、在竞走式跑步过程中, 支撑腿必须始终是伸直的,从中脚支撑过渡到双脚支撑的过程中,后脚的脚尖不能离开地面。

4、竞走时要求两脚不能同时离地,两脚同时离地则是跑步。

据小编了解,竞走具有一定的减肥效果,但是想要通过竞走减肥,每天竞走的距离要比较长,步数要比较多,并且还需要掌握正确的竞走方式,靠长期的坚持才能看出效果。

竞走效果与快走类似,减肥健身效果极强,适用人群广泛,建议每日早晚锻炼,每日5000米以上。竞走进行约20分钟后,会正式燃烧脂肪。如果能坚持每天走1万步,更能消耗平常普通走10倍以上的脂肪。特别强调,竞走减肥必须每天坚持才有效。

竞走减肥运动也属于有氧运动,而且是一种长距离,长时间,中,低强度的运动,当然也可以减肥,更能塑形。竞走没有年龄、性别、体力等方面的限制,减肥效果要高于跑步,散步,可以高出30%-40%,又能够弥补定时,定地的运动缺陷。竞走运动减肥效果非常的强,与快走类似,适合任何人群,只要每天早餐坚持锻炼到5000米,就会达到正式燃烧脂肪,如果坚持每天走1万步,也就是平时的40分钟就可以消耗普通走路的10倍以上脂肪,不过坚持每天竞走是关键呦!

区别一、姿势不同

竞走时是需要始终有一只脚是落在地面上的,一般是摆动腿的脚跟接触地面前,后蹬腿的脚尖不能离开地面,以确保不会出现腾空的现象。而且从摆动腿落地的一刻起直到腿部达到垂直的姿势,腿部都必须是保持直线,膝盖不能弯曲。有双脚支撑和单脚支撑有个阶段。

慢跑时一般是以足中落地,然后过渡到全脚掌的。而且跑步过程中跑步的速度快了,就会出现有双脚同时离地的情况。

区别二、运动形式有所不同

竞走是一种长距离、长时间的中低强度的有氧运动,而跑步有时是有氧运动,有时又会是无氧运动,像慢跑一般是有氧运动,而像长跑一般是属于无氧运动。

区别三、竞走和跑步的适宜人群不同

竞走:竞走是老少皆宜的运动,特别是老年人和体弱者。因为竞走的运动强度相对来说不大的,又是慢速的在行走的基础上逐渐加量加速的运动,老年人和体弱的人都比较容易适应,也能够承受这个运动强度。而且孕妇也可以自己掌握锻炼适当进行竞走,使因怀孕引起的不适如腰痛、水肿、腿痛等减少出现。

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