举重

举重算成绩有哪几步

举重计算成绩分为两个步骤，一是计算运动员的抓举和挺举成绩，二是如果运动员的总成绩相同还要比较运动员的体重。每名运动员都有三次抓举和挺举机会，比赛时选择最高成绩作为单项成绩，举重总成绩是最高抓举成绩和挺举成绩的总和。

举重如何算成绩？

举重的总成绩包括两个方面的成绩，分别是抓举成绩和挺举成绩，每位运动员都有三次抓举和三次挺举机会，运动员也可根据比赛情况和自己的实际情况选择杠铃的重量。运动员完成三次抓举后，根据裁判的判定，记录选手能够抓举的最大重量作为抓举的单项成绩。

挺举与抓举类似，运动员也是有三次机会，当运动员完成三次挺举后，会记录下运动员的三次挺举成绩，同样是以最高成绩作为挺举的单项成绩。

举重和体重之间有关系吗

其实毫无疑问，肯定是有的，而且非常重要。众所周知的是，往往体重轻的人，身上的力量和体重重的人完全不能比，一个一百斤的瘦子，天天练习肌肉，纵然有八块腹肌，也会被两百斤天天练习肌肉的壮汉一巴掌撂倒，两者的力量差已经从体重等各方面呈现出来了。

因此，像举重这类讲究公平公正的奥运项目，必然对体重的要求控制得死死的。往往子在比赛场地上，举重选手可以通过身体重量，来进行等级划分，一般同等级（身体重量）的选手进行互相之间的博弈。

奥运会举重量级

男子举重公斤级其实在这些年，一直都是进行过调整的，现代奥运会普遍是八个公斤级，但是我这里详细一点，直接把常见的，包括一些业余赛事的十个公斤级都说一下。

举重力量训练的原则

从举重运动的胜负评判标准分析，虽然技巧同样占据了一席之地，但是绝对的力量却是举重运动的基础所在，技巧的不足可以通过力量来弥补，而力量不足想要取得一个好的成绩却几乎不可能。同时，举重运动中所需的力量并非纯粹自然力量，而是需要通过了科学合理的力量训练获得。在举重力量训练中，需要坚持几个特殊的原则：

一是专门性训练，即应该根据举重运动的专项要求，去培养和锻炼运动员的力量素质，保证肌肉力量发展的针对性。具体来讲，在力量训练中，应该针对用来完成专项动作的肌肉进行锻炼，还必须能够对一些存在间接关系的薄弱肌肉群进行训练，力量训练的手段需要与专项动作保持结构上的一致性，并且选择恰当的练习速度。

举重爆发力中的速度特点

举重爆发力的大小除了与力量有关外，还与速度相关，举重爆发力中的速度较跳高、跳远等运动更加难控制，表现在举重运动中所需要克服的阻力巨大，以原60公斤级挺举世界纪录的190 kg为例，将杠铃从静止提至胸口的过程中需要克服190 kg的重量而获得约1.5 m/s的速度，其困难程度远远大于需要克服人体体重的跳高、跳远类项目。

举重力量训练的生化特点

运动的本质就是人体肌肉的收缩，人体肌肉能量的供给方式包括有氧代谢和无氧代谢两种，而举重运动是在短时间内肌肉急剧收缩完成的，属于无氧代谢，当肌肉剧烈运动供氧不足时，三磷酸腺苷和磷酸肌酸、糖类进行无氧分解释放出能量，同时产生大量乳酸，举重力量训练的强度一般较大，训练时间越长，肌肉中乳酸堆积越多。

举重运动员力量训练注意事项

1.全面均衡地训练身体各部位力量。举重运动员在力量训练时，要在做好主肌肉群力量训练的同时，对肌体的综合力量，如小肌肉群及远端肌肉群等，也要同步均衡训练。

2.提高训练方式的科学性、层次性、合理性。举重运动员力量训练要根据运动员自身的实际情况及举重项目量级，提高训练方式的匹配性和渐进性，最大限度地调动起运动员的肌肉群，使其在保持训练积极性的同时，减小训练伤病产生几率。

举重上肢力量练习方法

1.直体上推杠铃：直体上推杠铃保持身体重心平衡在不借力的情况下，把30%的重量从锁骨向上额重复推送，每次3-5组，每组重复8-12次，能够有效地练习上肢三角肌、肱二头肌、斜方肌和屈指肌群等。