备孕期

1、多吃富含钙和铁的食物

怀孕中后期，容易发生缺铁性贫血和缺钙，受孕后再去补充为时已晚，特别是原本营养较差的女性。因此，在孕前应多食用鱼类、牛奶、奶酪、海藻、牛肉、猪肉、鸡蛋、豆类及绿黄色蔬菜等食物，在体内储存丰富的铁和钙，以免怀孕后发生铁和钙的缺乏。

2、多吃能改善精子和卵子活力的食物

夫妻双方因精子或卵子活力不强而致怀孕失败的例子较为多见，多吃瘦肉、蛋类、鱼虾、肝脏、豆类及豆制品、海产品、新鲜蔬菜和时令水果等，可以改善精子和卵子的某些缺陷，提高受孕概率。

3、饮食要回归自然

俗话说：“三天不吃青，两眼冒金星”，意谓人的健康离不开自然界土生土长的绿色蔬菜。因此，准备怀孕时及怀孕后，都应注意选用新鲜、无污染的蔬菜、瓜果，还可在餐桌上多加一些野菜和野生食用菌。避免食用含食品添加剂、色素、防腐剂的食物，让体内产生高质量的精子和卵子，以形成优良的胚胎。

1、减少同房次数

有些夫妻认为，想要怀孕时应该减少同房次数，这样会使丈夫“养精蓄锐”，容易怀上一个优秀的宝贝。其实，同房次数过少反而不利于受孕。因为，同房次数过少会使精子在睾丸中驻留时间太久，这样容易使精子发生老化，从而活力下降，导致形成的受精卵质量不高，不容易生出健康又聪明的孩子。一般来说，正常夫妻每周同房1-2次。在准备怀孕时，可据月经周期安排在预计下次月经日前14天同房，这时正是排卵期，容易形成优秀的受精卵。

2、轻易减肥

临床发现，体重与女性的孕力有关，太重或者太轻的人都不容易怀孕。体重过低会造成脑下垂体分泌促滤泡素及促黄体素不足，使卵泡减少卵子的生产，以至引发慢性不排卵及不孕症;而体重过重则会造成体内雄性激素增加，导致多囊性卵巢症及多毛症，而造成不排卵及不孕症。

备孕期可以运动，因为做适度得运动是有好处的，但还有些留意事项，要杜绝做增多腹压得运动，例如俯卧撑、仰卧起坐等，由于增多腹压得运动会改善宫颈部位，还会增多经血。不能参加水中的运动，以免导致引发以及月事失去平衡。不能参加剧烈以及震动过大得运动：例如跳远、跳高、百米赛跑等运动。

备孕期间最好停止过量的运动，避免受孕后早期流产。但平时可以做一些适当的运动也是有必要的，即使受孕后也要注意适量的运动，不要剧烈就可以。准备阶段要开始服用叶酸片。

在备孕期间注意饮食，对以后宝宝的健康成长有重大的影响。准妈妈和准爸爸们在备孕期间不仅要保证各种营养的均衡，更要注意补充一些营养素。孕前需要补充叶酸、钙、铁、锌以及多种维生素。

女性在备孕期间，最好不要乱吃药，因为一般的药物成分会在体内存留很长时间。若是在这期间怀孕，存留在身体内的这些药物成分很可能会影响到胎儿的健康发育。尤其是在怀孕的前42天内，是胎儿的神经管发育关键时期，这期间要是服用药物则会造成孩子出现畸形或者发育异常的情况。若是女性在备孕期出现身体不适，一定要在医生的指导下服用一些对怀孕没有影响的药物。

备孕期间服用药物的主要禁忌有以下几种：

1、无论是吃什么药物，都要先咨询医生，问清楚该药物是否适合孕期服用，是否会对胎儿健康发育造成影响。

2、能少服用的药物绝对不要多服用，若是可用或者是可不用的药物，则最好不要服用，也要尽量减少使用药物的时间。

3、不要自己滥用药物或者是听信一些偏方、秘方等。

从优生优育角度看，备孕期间要避免嗜酒或者要禁止喝酒。

1、备孕期间男女要戒烟戒酒，因为吸烟喝酒对生育能力的影响是不可逆转的.烟叶中的尼古丁会抑制卵子的输送和受精卵的着床.或使受精卵的着床部位发生异常。从而造成无孕或宫外孕。过量饮酒则会损害卵巢功能，导致月经紊乱。男性做好同时吃育之缘片，提高精子质量，也保证胎儿的质量。除了戒烟戒酒以外，准备要宝宝的夫妻还要保持规律的作息。日常生活中注意劳逸结合，早睡早起，适当锻炼，改掉不好的生活习惯，比如熬夜、长时间上网、长时间看电视等。

2、在备孕期间一定要避免酒精或者含有酒精的饮品和物品。酒精对于胎儿的危害程度是相当大的，饮酒的数量和怀孕的月份有很大的关系。酒喝的越多，越早，对于胎儿的危害就会越大。如果想要一个健康的宝宝，最好不要喝酒。