孕前心理调节

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孕前心理调节

如何调整备孕心态

1、学会去调节呼吸

快速进行浅呼吸,为更好放松,慢慢吸气、屏气,然后呼气,每一阶段持续8拍。还可以平躺在地板上,面朝上,身体自然放松。紧闭吸气,最后放松,使腹部恢复原状。正常呼吸数分钟后,再重复这一过程。

2、保持心态稳定

对于易动肝火的人来说,一定要注意保持心态的稳定。遇事不要急躁、不耐烦或马上发脾气,而是要保持一个清醒的头脑,全面分析自己所处的形势,继而冷静地处理问题。如果发现自己已经很难控制情绪,那么最好先深呼吸一下,或在脑海中从“1”数到“10”,给自己一个缓冲的时间,避免情绪过于激动,诱发高血压。

3、用转移法来宣泄情绪

预防高血压的心理泻火法不是憋住不让自己发火,这样反而对身体不好。对此,可以采取转移法,想一些开心的、美好的事情,用其他理性的方式去宣泄情绪。通过发泄和转移,也可使怒气消除,保持精神愉快,积极乐观的精神状态对于我们维护健康、战胜疾病大有帮助。

备孕紧张怎么放松心情

1、外出度假放松

去度假,自然是放下手头紧张的工作,全面彻底的享受生活。轻松惬意的生活容易使心情平静,会增加受孕几率。中医认为,不孕的病因中有一条“妒妇不孕、肝郁不孕”,心情不好的女性是很难怀孕的。所以,夫妇两人外出度假,有助于放松心情,采用“无所求”的态度,顺其自然,往往能达到助孕效果。

2、不要将备孕消息公知天下

如果有备孕想法的夫妻,最好不要将备孕的消息公知天下,因为家人、朋友过度关注,过度关心,会无形中增加很多压力,让备孕者很焦虑,影响受孕的成功率。两夫妻自己知道就好,不要背负太多压力,慢慢来,自然而然就会怀上的。

3、要将注意力转移

脑袋里总想着备孕的事情,只会越来越焦虑,肯定逃不出紧张情绪的魔爪,备孕女性可以出去找朋友们谈谈心,或者上网看一些搞笑视频,听听音乐会,看看书,去户外散步踏青等等,总之转移你的注意力,慢慢就能调整好情绪。

影响怀孕的因素有很多,比如流产、疾病、年龄、环境、烟酒等因素,其中情绪也是影响受孕的一大因素。很多研究表示,女性不孕和心理压力有着莫大的关系,精神心理因素影响怀孕机率高达5%。在备孕期间,如果女性长期处于焦虑紧张的状态,很容易引起内分泌失调,影响到卵巢功能,不仅会让月经不正常,而且排卵也会不正常,导致受孕机率下降很多。

明了女性精神压力过大会影响生孩子,很多丈夫会由此责怪妻子,但是别以为只有妻子压力大才会影响怀孕,事实上,丈夫精神压力大也会影响受孕。在备孕期间,丈夫如果情绪不好,压力过大,会出现阳痿、早泄等一些列性功能问题,精神压力过大也可能影响精子的质量,所以不管是丈夫还是妻子,如果怀孕期间情绪焦虑、暴躁、易怒、紧张等,绝对是不容易怀上孩子的,而且越怀不上越紧张,越紧张越怀不上,形成恶性循环。

一、摒弃求子心切焦急心理

许多女性朋友备孕时因害怕不能正常受孕使心理压力增大,导致过度焦虑,以至使孕育宝宝成了大难题。因为焦虑心理会影响体内激素水平,导致身体机能发生不正常的变化,反而不利于正常受孕。

如何改变现况:如果女性朋友一直处于焦虑抑郁中,应积极调节紧张情绪,比如参加一些比较舒缓的瑜伽课程,通过运动调节心情,或是找时间外出旅游,借以让心情真正平静下来。焦虑抑郁的情绪不但使女性朋友不易受孕,即便受孕也会影响卵子质量,从而不利胎宝宝生长发育。

二、摒弃长期不孕紧张心理

长时间没要上宝宝,有些女性朋友开始怀疑自己得了不孕症,使心情处于极度紧张状态,殊不知精神过度紧张,会诱发心理障碍,导致内分泌功能紊乱、排卵障碍,形成越想怀孕越难以怀孕的局面。

一、善于发现生活、工作乐趣

职场上,老板要求越来越多,工作量越来越大,让人喘不过气,这时候往往有头痛、胃痛、各种酸痛和快要窒息的感觉,这说明你现在正处于工作低潮,必需重试对工作的激情,让你自己更有活力。

在繁琐的工作中找到乐趣并不简单,但如果尽量去找,用一种乐观的态度对待工作,相信自己的精神状态即使是在窒息、乏味的工作氛围中也不会受影响,还能提高自己的工作效率,影响身边的人,树立在领导与同事心中的积极形象,有利于事业进步。

二、玩具、卡通

每一个人都隐藏有一颗童心,所以现在很多地方都有成人玩具馆、成人卡通片等,让很多成年人在这里动脑又动手DIY自己心仪的玩具,愉快的度过休闲时光。

三、热舞

随着全球文化的融合,热舞在中国逐渐流行,非常吻合年轻人喜好创新和热辣的生活有关。鲜艳的色彩和喧闹的音乐带动一股跳动的生命力,调动你全身的细胞狂舞。此外,喜欢挑战和表现自我的年轻人也可以进行蹦极、攀岩、登山和探险等极限运动。不过要注意的是,备孕夫妻进行以上运动必须保证肚子里是没有宝宝的。

长期备孕无果难免会心情烦躁,情绪也会牵动另一半。孕育生命是一件非常自然的事情,不要过多的纠结于什么季节受孕比较好,也不要天天盯着排卵表和体温表不放,把要宝宝当做是完成任务,会让夫妻生活变得索然无味。心理压力过大,反而会影响体内的激素水平,降低受孕的成功率。

备孕期如何调节心情

1、积极和丈夫沟通,别把担忧和不安藏在心里,夫妻双方要互相体谅,互相包容。

2、到论坛和同样备孕的姐妹们聊聊,交流一下心得。

3、多运动,运动会使人体分泌多巴胺,多巴胺可以使人快乐起来。

4、平时的生活中多找些开心的事情,去看看电影,去户外郊游,计划一场轻松的旅行,这些都有主义培养夫妻感情。

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