跳绳

跳绳的注意事项

1.跳绳长度要合适

跳绳不宜过长，双手握绳保持在肩部偏下一点即可。

2.不要全脚掌落地

跳绳时应该用前脚掌起跳和落地，这样可以缓解冲力，减少对软组织的损伤以及对踝骨的震动与伤害，切记不要用全脚掌或脚跟着地，这会使脑部受到震荡。

3.不要在水泥地上跳绳

因为跳绳是一项比较剧烈的运动，所以最好不要直接在水泥地上跳绳，可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地，也可以在水泥地上铺上一块毯子或塑胶，减少对关节和大脑的冲击力。

4.身体较重，应采取双脚起落

假如你的体质指数被列入过重行列，跳绳时就要注意，首先，不要单脚跳，否则全身重量压在一只脚上，很容易损伤膝盖和踝关节，要尽量选择双脚同时落地或跑步跳的方式;其次，跳绳时间不宜过长，跳2—3分钟就要休息一下。

不同跳绳的介绍

1：棉绳（仅仅是一根绳子）

特点：一根单纯的棉绳，由于其价格便宜，并且打在身上不疼，常见于小学生的体育课堂。

缺点：正因为它是一根单纯的棉绳，没有“轴承”的转动，所以非常容易打结，稍微跳的快一点，就容易打结，从而导致跳绳中断。并且我们跳绳讲究感受绳子甩动的惯性，所以这种绳子不容易跳。

适用人群：其实从学习跳绳的角度来讲，我不认为它适合任何人，但是对于一些刚刚起步学习跳绳的孩子来说，可以用，因为刚起步本身很难跳的多，并且打在身上不疼，可以使用。

2：计数跳绳：

特点：这种跳绳的显著功能不言而喻，它具有计数的功能，在体育考试或者想知道每分钟跳多少次的情况下，可以选择。

注：此类计数跳绳种类繁多，绳子的材质和手把的材质都有所不同，并且绳子的轻重也不同。所以在购买的时候可根据不同的特性进行购买。

跳绳的好处

1、心肺功能增强了

跳绳是一种“强心肺”的运动，跳绳改善心肺功能的效果比长跑好。这是因为它可以让运动者的血液在同样的健身时间内获得更多的氧气，从而增强运动者的心肺功能。所以，跳绳运动也在全世界范围内都得到重视，早在80年代前后，加拿大就开始在学校中推广跳绳，美国、香港、欧洲等地相继将跳绳提倡为中小学普及的运动方式。

研究表明，每天跳绳100次，坚持1个月，心肺功能就会得到增强。

2、颈椎疼痛、腰椎疼痛没了

骨科医生告诉我们，跳绳是一项可以协调全身的运动，因此能够增加全身肌肉的强度，在摇绳的同时，也能让手臂和肩膀参与进来，肩膀、腰部的肌肉，都能得到充分的锻炼。一般来说，每天跳绳100次，坚持1个月，肌肉强度就会增强，肩颈、腰部酸痛自然能够缓解。

每天坚持10分钟跳绳，身体会得到哪些好处呢？

1、跳绳可以促进身体消耗更多热量，有助于身体分解脂肪赘肉，恢复苗条的身材。随着体脂率下降，你的身体状态也会越来越轻松。

2、跳绳训练的时候，可以快速提升心率，让你心脏供血能力提高，肺活量加强，跳绳可以持续的时间也越来越长，身体状态也越来越年轻。

3、相比于慢跑训练，跳绳训练可以让全身肌肉参与训练，有效避免肌肉的流失，保持身体的代谢水平，同时让你拥有紧致的身材曲线。

4、坚持跳绳训练后，双腿的力量也会有所提升，身体的灵活性也会有所提高，不再那么僵硬。

5、保持正确的跳绳训练，你的膝盖在良性破坏-修复过程中，关节韧性也会得到强化，相比于久坐的人，你的膝盖会更加年轻健康。

每天坚持15分钟跳绳有什么益处？

1、体脂率下降了，身材暴瘦一圈

15分钟快频率的跳绳，相当于慢跑30分钟的热量消耗，如果你能每天坚持15分钟跳绳，你的热量消耗相当于300大卡左右。运动后身体也会处于高代谢水平，持续消耗身体热量，持续燃脂。坚持2个月时间，你的身材就会暴瘦一圈。

此外，你会发现身材变得紧致了，还可以摸到身上若隐若现的肌肉，这是因为跳绳属于高强度训练，会锻炼自身的肌肉，有效预防肌肉流失，让你瘦下来后可以摸到自己的马甲线哦！

2、心肺功能加强了，体能素质提高了

跳绳训练的过程中，自身的肺活量、心脏强度可以得到有效的锻炼。刚开始跳绳的时候，大多数人1分钟都很难坚持下来，但是一段时间后，你可以连续跳绳3-4分钟，这就是自身体能素质的提高，而你的心肺功能也逐渐变得年轻了起来，可以驾驭更长时间的有氧运动。