体操

体操深受广大群众喜爱，具有广泛的受众。受数字媒体的发展，各类体操比赛被广泛的传播，并因体操动态优美、富有技巧性、观赏性而被大众津津乐道

实际上，早在我国古代就有体操这项运动了。在我国古代，体操类型主要有两类，一类是适合老百姓的实用性体操，可以强健筋骨、预防疾病。另一类具有娱乐观赏性，一般流传于古代的音乐、舞蹈、杂技、戏曲里。其发展的历史悠久、内容丰富，有肢体运动、呼吸运动、器械运动等。

体操是所有体操项目的总称，包括竞技体操、艺术体操、蹦床等奥运项目。体操对运动员们的要求极高，需要运动员在维持自身平衡性情况下，完成不同类型与难度的动作，是展现人体控制力与动态美感的结合运动。

体操的特点是什么？

1、 艺术体操：在音乐的伴奏下通过徒手或手持轻器械进行表演的体育项目。

1、 可以提高心肺的功能，促进血液的循环，使氧气能充足地供应身体各部分，从而增强各器官的功能。

2、 可以使大脑在得到充分休息的同时，让肌肉得以放松，从而降低疲惫的程度。

3、 可以使身体发热，有利于提高体内的排泄功能，减少乳酸的积累，使人体不易憔悴。

4、 非常有利于提高睡眠的质量。

5、 可以督促老年朋友保持正确的身体姿势，使体格强健、形态优美。如扩胸运动不仅可以锻炼胸部、背部和肩胛部的肌肉，对矫正姿势（老年驼背、窄胸等）也有好处。

6、 对于退休后仍坚持工作的老年朋友，工作之余做广播体操，有助于缓解工作时出现的暂时性大脑疲劳。

7、 在进行其他运动前，做体操可以避免肌肉的拉伤、挫伤。

8、 在轻快、优美的旋律下做操，能增强身体的协调性和节奏感。

体操的比赛形式也有三种，分别是团体赛，全能赛和单项比赛。自由体操：场地长和宽均为12米。自由体操成套动作主要由技巧动作组成，他们与其他体操动作如：力量和平衡、柔软动作、道理及舞蹈等一起连接组合，从而构成了一个韵律和谐、节奏协调的整体。自由体操是男女共有的一个项目，面积为12×12平方米，地毯下面设有许多海绵块，所以自由体操场地不同于一般地板，具有良好的弹性和缓冲性能，便于运动员在上面完成各种高难的体操跳步和技巧空翻动作。

体操项目是分男女的，男子和女子的项目不一样。男子的项目主要展现男性的力量和平衡之美。而女性的体操项目会表现出女性力量的柔美。男子体操项目有6个，包括自由体操、单杠、双杠、鞍马、吊环和纵跳马。女子体操项目共有4个，包括自由体操、平衡木、高低杠和横跳马。

1、 提高上肢力量法：手持哑铃做手臂屈伸、扩胸、外展、绕环等练习，做15-30次，可以提高手臂力量。两手对拉力器进行前拉、后拉、脚踩手提拉等练习，每天做2-6次，也可以提高手臂力量。 两手交替快速冲拳或手持重物冲拳，可以提高手臂力量。俯卧撑、双杠动作、单杠的引体向上等都是锻炼手臂力量的好方法。每次练习不应论次数，应以做不下去为止。

2、 提高腰腹部力量的练习方法：仰卧在垫上，举高腿、仰卧在垫上中间着地，两头抬起练习、抱头仰卧起坐等。每个练习每次做10─20次，每次练习到做不起来为止。

3、 协调全身力量的练习：有举重练习、抓举、挺举、组合器械练习等，都是全身肌肉参与活动。对中年人来说，每次练习的负荷不要太大，采用中小负荷练习，重复次数适当增多。既可以提高肌肉力量，又能增强身体的内脏机能。

1、 练习者应该选择对自己最为方便的时间，争取每天都在同一时间内练习。

2、 清晨，早饭之前是体操锻炼的最佳时间。傍晚或是其他时间也可练习，但要保证空腹或完全消化以后进行练习。

3、 最好每天能够练习1小时，如果没有，安排半小时甚至10分钟都可以的。关键是每天都要练习，否则效果会大打折扣。

4、 因为各种弯曲扭转的练习，使肠胃蠕动非常激烈，血液会充盈在你运动的某个特定位置，如果你饱腹练习，可能会有呕吐的感觉;练习结束后，30分钟后方可洗澡、进食。

5、 空腹练习，应尽量在饭后3小时之后做练习，在做一些难度较大的身体练习时，最好空腹3到5个小时。

6、 练习体操时，身体保持正常和安静状态，如果此时身体有不适的地方或是病状尽量不要练习过于强烈的方法，也可以完全不进行练习。