大肚腩

1、 过度饮食

很多人不懂得克制自己，遇到好吃的就过度食用，从而导致营养过剩，使摄入的热量无法彻底消耗，就会形成脂肪推积在体内，形成大肚腩。

2、 有便秘现象

便秘是临床常见病症，但是多数人容易忽视，认为此病不要紧。而事实并非如此，便秘的危害性极大，最常见的就是导致患者出现大肚腩。这主要是因为受便秘疾病的影响，无法将肠道内的毒素和废物排出，导致下腹鼓胀。只有便秘病症缓解了，这种情况才能消失。

3、 体内水分循环低下

办公白领经常都是坐着上班，长期下去就会导致腿根部受到压迫，血流与淋巴无法流通，慢慢的下腹多余水分就会滞留，形成大肚腩。

4、 紧张压力

现在的人生活压力都很大，如果不能很好释放的话，就会导致新陈代谢紊乱，出现疾病问题，最常见的就是大肚腩，不仅影响健康，还影响美观。

1、 造成高血脂

腹部肥胖极易引起内分泌激素分泌的异常，导致内脏脂肪更易分解，进入血液里的脂肪含量也升高，形成高血脂。

内脏脂肪不断生成又分解，成了高血脂患者的噩梦。这些代谢紊乱互为影响，互为因果，最终形成恶性循环。

2、 产生胰岛素抵抗，引发糖尿病

肥胖本身会和体内分泌的胰岛素发生对抗，使身体对胰岛素变得不敏感，不能发挥正常降糖作用，从而引发2型糖尿病。

全身性肥胖人群患糖尿病的风险是正常人群的3.7倍，而腹部肥胖患者患糖尿病风险达到正常人群的10.3倍。

3、 脂肪肝

过多的内脏脂肪极易造成脂肪肝的发生，加剧胰岛素的不敏感性，导致进一步的血糖异常，这样要控制好血糖也并非易事了。

4、 影响心脏功能

不仅如此，腹部肥胖对心脏结构和功能也有影响，腹部肥胖者的心腔增大、心脏舒张功能的降低比超重者更为明显。

1、 膳食纤维必不可少

膳食纤维，具有吸水作用，吸水后体积增大，从而产生饱腹感而减少能量摄入。摄入的热能减少，在肠道内营养的消化吸收也下降，最终使体内脂肪消耗而起减肥作用。

2、 有氧运动必不可少

大肚腩女性多做一些有氧运动，游泳、慢跑和快步走等运动，这些有氧运动消耗脂肪的消耗还是比较好。据调查快步走可以提升体内脂肪的激素含量，所消耗掉的内脏脂肪比慢走要多47%。每次运动至少要45分钟，一般来说运动的前半小时所消耗的是身体内的糖分，在糖分消耗殆尽后才会开始消耗脂肪。

3、 腹式呼吸必不可少

腹式呼吸对消除腹部脂肪、排除腹部废物，改善腹部血液循环有积极意义。女性朋友在做腹式呼吸时可以仰卧、舒适的冥想坐姿或仰卧，让放松全身。自然呼吸一段时间后右手放在腹部肚脐，左手放在胸部，然后吸气，吸气时最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动，吸气后呼气，呼气时最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动，循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致。

1、 鸡蛋

鸡蛋是家家户户都有的，用鸡蛋可以做出很多美味佳肴。鸡蛋富含卵白质，很受科学家营养家的推崇。早餐吃鸡蛋的人，在一天里都会少出现饥饿现象，这是因为吃鸡蛋能让人产生饱腹感。所以想要肚子不那么大，平常可以吃点鸡蛋。

2、 地瓜

地瓜也叫番薯，它的纤维素含量较高，能促进肠胃蠕动，把体内的垃圾都排出去。地瓜有多种吃法，最好吃的是烤地瓜，连皮一起吃，味道美味，营养价值也高，是减肚子的不错选择。

3、 芹菜

芹菜是很多人都喜欢吃的食物，它富含纤维，能帮助消化，排除体内的毒素。芹菜与牛肉一搭配是美味佳肴，能帮助人们减肚子。

4、 酸奶

酸奶对减肚子是很好的食物，因为酸奶里含有大量的乳酸菌，能加速肠胃蠕动，消除便秘问题。只要有足够的排便，就能让小肚子变得平坦，而且一般喝一杯酸奶就会让食欲消失很多。吃的少了，就会让肚子上的肥肉也变少。

1、 要注意营养的均衡

有很多减肥的人在减肥的过程中会让自己过度节食，认为只有忌口才能够防止赘肉增加，让减肥有效。却不知身体每天所需要一定的能量以及营养供应，但过度节食会导致身体的维生素以及一些其他的营养物质供应不足，就很容易导致一些其他疾病出现。

2、 避免久坐

大多数存在肚腩的人是属于上班族，他们每天会长时间让自己坐在电脑前工作，在吃完饭后也会让自己马上坐在电脑前，却不知这样很容易让食物没办法消耗，让腹部赘肉越来越多，所以在减肚腩的过程中要避免让自己久坐。

3、 改变一些不良的生活习惯

一些生活中不正确的生活也会导致出现大肚腩的情况。包括久坐、喜欢吃一些脂肪比较高的食品、肠胃不好，经常便秘或者生活压力比较大都会导致腹部的脂肪堆积形成赘肉。所以想要减掉大肚子，必须要改掉这些坏习惯。在久坐之余都站起来走走，营养保持一定的均衡，学会释放压力、缓解便秘等。只有生活方式健康和饮食方式健康，才会养成易瘦体质，减下肥来也不会反弹。