上楼梯安全
爬楼梯或爬山其实最磨损膝盖
爬楼梯或爬山，确实有增强心肺功能、消耗热量等诸多优点，但缺点也同样突出。爬楼梯或爬山属于负重运动，腰部以下的关节都要承受自己身体的重量，尤其膝盖受力最多。当身体爬阶向上时，膝盖负担的重量会瞬间增为平常的4倍左右。此外，对半月板等关节软组织也会造成磨损。
爬楼梯、爬山要注意正确姿势
以生物力学而言，在爬楼梯的过程中，是伸髋和伸膝共同进行的，伸髋就类似于马尥蹶子的动作。然而办公室久坐，髋关节已经习惯了长时间处于屈曲状态，上楼就只能依靠伸膝的动作了。把带动全身上移的力量全压在膝关节上，你不受伤谁受伤?
正确的爬楼不伤膝姿势是：多练习使用伸髋肌群;背部挺直，重心不过早前移，膝关节屈曲角度适当减小;使用全脚掌着地，提供可靠的远固定;避免内外八字脚，双足可轻微向前外，使第二脚趾对准膝盖。
穿高跟鞋时，人的胫骨和距骨的滑车关节面更加容易错位，易导致脱臼。
1.穿高跟鞋上楼梯靠边扶住扶手，两腿膝部轻度弯曲，略作侧身向下迈步。
2.高跟鞋令人重心偏上，两脚接地面积明显减小。掌握不好就崴脚跌倒。
3.为保持身体平衡，必须挺胸抬头，收腹提臀。走路也是小步轻移，让女人脱离了大步轻盈，落脚沉稳的形象。看上去给人一种文雅时尚的魅力。
4.其实这高跟鞋令人担心失稳的因素更是占有很大比重。建议如果没有特别需要，还是回归自然常态，确保安全为好。
楼梯台阶是奇数常常带有危险因素。楼梯每一个台阶在深度和高度上的任何变化都会使人摔倒，因为人们总是预料下一级和这一级是同样的。有人上楼梯时常常喜欢抬脚仅仅刚过楼梯台阶一点点，有时会被松动的地毯或其他东西绊倒而失去平衡。有些地毯的图案使人眼花，植物图形或几何图形会使楼梯边缘模糊，因此，当你已经走到最后一级都未注意到。许多居民喜欢在楼梯转弯处甚至台阶上堆放破烂杂物，有时一块木板一个瓶盖也会使人滑倒。
不少住宅里的公用部位的电灯坏了没有人修理或者是干脆不装电灯，而黑暗的楼梯是最容易发生危险的。
即使楼梯本身是安全的，一个不很谨慎的人也可能小跑步上楼，这常常会引起麻烦。怀抱一大堆东西或搬家具上楼梯也可以使你登楼梯时跌倒，因为一大堆东西使人看不见路面。儿童们喜欢坐在楼梯上玩，家里养的猫和狗也喜欢在楼梯上找到一个温暖的角落，因此，上下楼梯时应注意台阶上的情况。大部分从楼梯上摔下的，特别是在楼梯的两头，因此，在开始上楼和结束的几级，人们得格外小心。许多事故是发生在人们忘记最后一级楼梯的时候。裤腿太大，鞋跟过高，鞋底太滑，都是引起摔跤的原因。寒冬腊月，在北方较寒冷的地带，户外台阶上的冰雪也常常引起下楼梯事故。
扶好楼梯扶手，注意脚下，不要做或想别的事情，小心防滑，脚千万要踩稳楼梯台阶。人多的时候不拥挤、不起哄、不制造紧张或恐慌气氛。平时尽量避免到拥挤的人群中，不得已时，尽量走在人流的边缘。假如陷入拥挤的人流时，一定要先站稳，身体不要倾斜失去重心。不准一步跨两个台阶，不准两人勾肩搭背地走。
爬楼梯注意事项
(1)爬楼梯运动时膝关节部位承受负荷较大，有膝关节部位损伤和疾病的人不宜参加此项运动，否则不利于伤病的康复。
(2)上下楼梯要把握好节奏，速度不能过快，以防止摔倒。适宜的速度应控制在20~50阶梯/分钟，体力好的人和年轻人可以速度快些，体力虚弱的人和老年人可以速度慢些。运动中根据体能情况及时停下来休息，防治疲劳过度。
1、走习惯了就不怕了
反正我是这样的，走习惯的楼梯不恐惧。但是几年后故地重游，就会害怕。但是我每天都走的楼梯就没问题。习惯成自然，加油吧，骚年。
2、上下楼的时候，分散注意力，不要太紧张
这是小编总结出来的，太紧张反而会摔倒。有的时候想点别的事情，只让脚步机械的走着，反而能够克服恐惧。你可以想一些无关紧要的事情慢慢挪动脚步。
3、上楼梯的时候尽量慢点
不能因为害怕走楼梯而不走楼梯，相反地如果你实在适应不了，可以靠着先挨着边慢慢上楼梯。或者扶着墙走，慢慢走着走着，你会发现自己已经不害怕了。
4、找到自己恐惧的原因并且克服
打开你的心结，知道自己为什么害怕下楼梯，是因为害怕摔倒，还是恐惧楼梯怪物?然后自己对自己做心理疏导：楼梯并不可怕，时间久了之后就不会恐惧了。
