打网球

很多学校的校园运动知识中都明确的提出了打网球的好处，网球是一种有氧户内外运动之一，学生们大多数的时间在室内中度过，需要到室外进行一些户外运动，网球就是最好的选择之一。 网球影响着人们的思想和行为，通过网球运动中的技能、心理、准则、礼仪等将网球文化所要求的思想模式、道德规范、行为准则有机地融为一体，以提高其综合素质。

无论大人还是学生打网球，都是为了能锻炼身体而学的。网球运动能增强血液循环系统的改善，消耗多余热量，心肺功能得到提高，可以增加人体免疫能力，提高抗病能力和病后康复速度，达到增进健康、增进体质、强化身心的目的。

实际上很多学校都在大力宣传校园运动知识，目的就是让学生们在运动的时候少遇到一些危险，学生如何防止运动中受伤也是其中重点强调的，所以，要想安全大网球一定要了解这些。

选择轻球拍

如果是女性朋友想要打网球的话，一定要选择一副比较轻的球拍。因为要是球拍太重的话，手臂需要比较大的力气才能够拿起，这也会令手臂的肌肉群更加费力，也更加容易出现劳损的情况，而且女性还有可能会出现网球肘，要是手臂太过粗壮的话很难符合女性的审美要求。所以，在一开始准备打网球的时候就需要选择轻一些的球拍。

注意戴防护

在运动刚刚开始的时候，运动者并不会出现任何的不适，这个时候是不需要戴防护的工具，因为戴上的话会更加束缚身体，并且影响到身体的灵活性，很容易就会出现受伤的情况。等到运动一段时间之后，出现肢体酸痛的情况时，再根据疼痛的部位来戴上护膝和护腰以及护肘等保护工具，这样能够有效的避免运动者出现手上的情况。

腰部的疼痛与不适大部分是因为不正确的动作所致。建议多休息，通过按摩与做拉伸治疗可缓解症状，必要时口服非甾体抗炎药及局部外用药膏。

踝关节损伤也是最常见的运动损伤。在损伤发生后应该给踝关节用支具进行保护，避免再次损伤。如果皮肤淤血严重或者肿胀严重的话，请咨询运动医学专业人员及时对症处理。

网球腿多因运动前热身不足，肌肉伸展不够，造成小腿内侧肌肉或肌腱的裂伤。受伤时会产生小腿肿胀、疼痛和黑青的现象，用脚趾站立时小腿会特别疼痛。遇此情况应让小腿适当休息，间断式的冰敷、局部压迫并抬高脚来减轻疼痛及肿胀的产生。若持续肿痛和淤血，则需寻求专科医生的进一步诊疗。

网球肘又称为肱骨外上髁炎，这疼痛性损伤是因为无菌性炎症或前臂肌肉肌腱的细微撕裂所致。大部分原因是前臂肌肉的过度劳损导致网球肘，因为错误的反手击球技术也会导致网球肘，特别是过度强调手腕动作。都容易引起肘部疼痛。

小腿的肌肉与肌腱的损伤是因为小腿完全充分伸直，压力堆积过大所致。小腿劳损导致肌腱腱围炎，甚至是肌腱的撕裂，或者是肌腱的突然断裂，这样的损伤需要穿戴支架或外科手术的干预，如果发生小腿肌肉的损伤，应该避免运动。

踝关节的损伤最常见的运动损伤，外侧的侧副韧带损伤是很常见的，以距腓前韧带损伤最为常见。网球趾对身体的伤害也非同小可，因为鞋子过小导致足趾在鞋里活动空间不够所致。特别是在启动或者急停的动作时，导致足趾甲下面的瘀血。

首先要从自己击球的姿势考虑，错误的击球的动作肯定会对身体有伤害的。打网球的正确姿势是弯腿不弯腰，这与其他球类项目如乒乓球、羽毛球不同。挥击时要转体，脚步必须灵活，等球时要踮脚，这样方便移动。发球时手臂要伸直，小腿要前蹬，腰部要弯曲，像是弹弓形状。

每次打球都要适度，千万不要在自己体力不能达到的情况下进行，否则更容易受伤。不要一味的追求以最大的击球力量来回每一次球，要一切从自己的真实实力来考虑，不要盲目的追求。打网球前要做充分的热身运动，一定要充分，多活动下手腕脚腕，侧压和正压腿，扭脖子和扭腰。最好带护腕，这只适用于外伤了，对内伤的作用不是很大。