打棒球

棒球运动五大益处

1、强身益智，坦然迎接未来挑战!风靡欧美百年的棒球运动其实非常适合身体灵巧、有速度、脑子灵、反应快的亚洲人，打棒球对提高学生体能、智力及团队合作精神有极好的促进，棒球运动固有的综合特点是其它运动项目所不可比拟的。据国外相关机构调查：打棒球的学生不仅精力充沛，智商、情商水平更高，更能适应未来社会的残酷竞争。

2、学习交友，轻松对接国际世界!未来社会要求人才必须具备国际性，棒球运动正是进行中外青少年文化交流的绝佳平台。目前在京城就读的外宾子女，大都受家庭的影响，痴迷棒球运动：美国、加拿大、日本、韩国、台湾、香港等地的中小学生到京修学旅游，也热衷和北京的同学们举办棒球友谊比赛。通过和外国学生一起切磋棒球，场内外的经常交流和国际互访比赛，会对学生提高外语水平、了解世界各国文化打开一个便捷的通路。有朝一日，我们的学生踏出国门，共同的爱好也会使他们很轻松地融入当地社会和文化。

学生打棒球之前如何热身

一次准备活动大约需要十分钟，并且如同运动本身，应该是有趣的。对于年龄较小的学生，较短的准备活动或许会更适合。可以适当调整准备活动的内容，无需对以下的每个练习活动逐一进行，只要能让主要肌肉群进入运动状态即可，这样能让年龄较小的学生保持活力和对运动的兴趣。对小年龄学生进行准备活动需要的是创造力。

1.跑垒

a.就像打了一个本垒打一样的围绕着垒包慢跑。注意不是赛跑，用自己舒服的速度绕着垒跑圈。

b.当第二次通过本垒板的时候，面朝场地内作一圈侧跨步。

2.上肢

a.静站立向后转肩次。

b.把手臂伸直于肩同高，来回转动20至30次。(这个活动能练习到投球时使用的手臂肌肉)

c.屈膝，将身体重心前移，快速做自由式游泳动作20至30秒。

一、肩膀

原因：棒球运动投球、传球或打击时，易因迅速的扭转造成肩部肌肉拉伤。

症状：肌腱炎(tendinitis)、肩关节不稳定(shoulder instability)

护具防护原理：护具的约束支撑作用，协助肌肉作用避免过度用力肌腱拉伤

二、腰背部

原因：棒球运动员在挥棒、投掷时，瞬间的过度扭转躯干可以造成背肌拉伤。

症状：肌肉拉伤(muscle strain)、椎间盘突出(hivd)

护具防护原理：护具协助腰部肌肉作用，保护支撑腰部。

三、手肘

原因：棒球运动员投球时瞬间过度拉扯手肘内侧肌腱，造成拉伤、发炎。打击时也可能因动作不当造成肌腱拉伤。

症状：外上踝肌腱炎(later epicondylitis)、侧副韧带扭伤(collateral ligament sprain)、肘脱臼(elbow dislocation)

棒球运动员是通过跑垒来得分，因此主要的损伤是肌肉的拉伤、骨折和其

他与跑有关的肌肉损伤。在棒球运动中是上肢的运动系统损伤发生率高于下肢。投手的损伤主要是肩胛骨的肌肉群、肘部、前臂、手腕和手指的损伤等。

棒球运动常见的运动损伤：

棒球运动员特别容易遭遇急性运动损伤。仅有一小部分遭遇严重的损伤(如：偶发性的棒球撞击到运动员的胸部)与球和其他的运动员发生碰撞会发生面部、上肢、下肢的挫伤和骨折。

下肢发生的急性运动损伤：

1、在跑动过程中不慎膝关节的旋转所致膝关节的前交叉韧带损伤。

2、髌骨的软骨撕裂和半月板的损伤。

最常见的是棒球运动员的劳损：

1、肩袖肌肌腱炎，尤其是投球手最容易发生。

2、髌骨和膝关节的周围损伤，由于频繁的急停和启动所成熟的压力。

1.肩膀

肩膀会受伤的原因不外乎就是动作不正确，还有过度使用，造成肩膀过度磨损，导致发炎甚至有撕裂伤等等，通常属于慢性累积的伤害，如果平时不注意保养的话，就像一颗地雷一样，什么时候爆发都不知道，好一点只是感觉今天丢球没力会酸会痛。

2.手肘

和肩膀一样，多是累积造成的伤害，平时也要注意保养，还是老话一句，赛前热身，赛后收操，再加个冰敷才能健康打球!如果有机会看到棒球投手的手肘，常常会发现他们的手肘伸不直!其实就是因为使用过度骨头增生，所造成的，长久再不处理的话很可能连生活上都会出现问题。

3.下背痛

和一般人的腰痠背痛有些不太一样，因为棒球也算是单侧运动，我们都会用惯用手投球还有打击，所以很容易发生左右边肌肉不平衡，严重点导致脊椎侧弯，长久下来腰背部的负担就会很重，导致腰痠或者疼痛。解决的方法除了基本的保养之外，更要注意平时的"体能训练"，要同时训练"两侧的肌力"，让两边身体能够平衡，才能根本的解决问题。

要准备棒球手套(8个)，棒球棒(随便)，垒包垫(4个)还要最少16个人，将垒包垫摆成正方形，然后让四个人带上手套，分别站在四个垒包垫上，然后再让一个人拿着手套在从第一个垒包数到第三个，第三个的斜方上一个投手(投球手)再在外场站三个人，这8个人为一对，另外八个在第一个垒上用棒子打球，打击的一方如果跑完一圈就得一分。

在这其中是有规则的。投手扔球分好球与坏球，好球喂在肩下跨上，如果不打击就视为没击中，3次没集中出局(专业的人士会做出握拳的动作)坏球不要去打击，如果你的手的挥舞动作大了一点，都是为打击，也算作3次出局的一次。全垒打是打到正场外，而出界是吧球打到左右两边外面，如果出界的球没落地之前被后面那个蹲着的本垒守接到了，就直接出局，坏球扔了6次保送一垒，球打到身上保送一垒。高飞球如果没落地就接到就是接杀，直接出局。