健身腹肌要每天练

女孩怎么用健身球练腹肌

健身球又称瑞士球，是锻炼小肌肉群协调能力和平衡能力的绝佳手段，也是长凳的理想替代物。很多人都是通过健身球为辅助进行锻炼，从而练出鲜明的腹肌。 1、卷腹 主要目标肌肉：腹直肌 协作肌肉：腹外斜肌、股四头肌 动作要领：仰卧，双手虚扶头两侧，两小腿至于瑞士球上，腹直肌发力缓缓将上体带离地面，避免惯性用力，全程保持有控制。 瘦身组：30次每组，共5组 增肌组：40次每组，...

在健身房怎么用杠铃练腹肌

一、负重体侧屈 负重体侧屈（Weighted Side Bend）也是锻炼腹外斜肌的一种有效办法，而且简单易行，用杠铃、哑铃就可以。用哑铃做一般也称为直立侧上拉，当然也有哑铃体侧斜拉的，效果类似。 目标肌群：腹外斜肌 动作要领： 1.站立，单手哑铃负重（或肩扛杠铃）。身体慢慢侧倾斜至大约35度，再慢慢还原。 2.动作前吸气，提拉时呼气，动作结束时调整呼吸。 注意事...

居民楼突变水帘洞 街坊每天出门要打伞

荔湾区明心路的街坊来电，小区楼顶爆水管爆了几乎一个星期，水从楼顶流下来，整个水帘洞一样，吵到街坊都睡都睡不了，而且爆了四天都没人修，街坊用水也受到影响。哇，不是那么浪费水吧？一走进小区，记者就听到水声。原来24-1栋外围已经形成一个大型水柱，水从楼顶落下，打在雨棚上，现场非常吵杂。由于水流较猛，左右3米都是水花覆盖的范围，街坊出门都要走快点。为了防水，周边住户的窗都关了，即便如...

女子遭丈夫逼迫网上诈骗 每天骗不到五千要挨打

9年前，20岁的小英在上海与陈强相识并相恋。后来，小英察觉到男友有暴力倾向，于是提出分手，但陈强使用暴力并威胁小英和他结婚。结婚后，陈强又威逼小英在网上行骗。去年年初，陈强一家人搬到重庆沙坪坝，他还继续强迫小英在网上诈骗，并使用铁链拴手脚、视频监控等方式，非法拘禁小英。今年3月16日深夜，忍无可忍的小英通过短信向110报警，沙区警方随即解救了小英。由于小英提供的大量证据，其...