中年女性练肌肉方法

哑铃练肌肉的正确方法

一、哑铃曲臂卷腹 动作要领： 1、仰卧于垫上，屈双臂于身体两侧，腹部收紧，向上卷腹 2、双手握紧哑铃，肩胛离开地面，保持自然呼吸 3、屈双腿双脚踩稳地面，腰部不离开地面，下颚收至锁骨位 二、、仰卧哑铃腿屈伸 动作要领： 1、仰卧于垫上，双脚夹住哑铃屈腿向上，双手抱双腿 2、保持腹部收紧，腰部不离开地面，保持自然呼吸 3、肩胛离开地面，向上呼气，向下吸气 三...

哑铃练腰部肌肉的方法

一、哑铃腰腹部训练方法： 手握哑铃半蹲：哑铃深蹲一组20~25次，做3组。主要练习：四头肌、臀大肌、腿后肌和内收肌。 哑铃箭步蹲：哑铃箭步蹲一组15~20次，做3组，主要锻炼大腿、臀部。 哑铃硬拉：哑铃硬拉动作一组25~30次，做3组，主要锻炼腰部。 哑铃卷腹仰卧起坐：哑铃负重仰卧卷腹，一组15~20次，做三组，主要锻炼腰腹部。 每个动作之间休息30秒种，每周做3次...

男子自学诈骗方法 专挑中年妇女行骗

投资3天，即可获得70%的回报。天底下竟然还有这样的好事？高邮女子阿芬就遇到了一位“香港赛马会人事经理”，在对方的甜言蜜语之下阿芬投资了16万元，结果却发现……她落入陷阱，被骗16万高邮居民阿芬，30岁出头。丈夫在外工作，阿芬在家照顾孩子。闲暇时，阿芬偶尔上上网。去年元旦前夕，阿芬在网上上认识了一名男网友，对方自称陈建飞，是香港赛马会的人事经理。聊了一段时间后，两人渐渐熟识，并...

犯罪团伙用这种卑鄙的方法 诈骗中年男性

3月23日晚，余干县公安局刑警大队联合城北新区派出所、大塘派出所成功摧毁一个“仙人跳”犯罪团伙，共抓获犯罪嫌疑人17人。 近期，余干县公安局城北新区派出所在日常工作中发现，辖区有中老年男性遭遇“仙人跳”，通过循线追查，最终发现一个专门以“仙人跳”方式进行犯罪活动的团伙。鉴于该案涉及犯罪人员较多，派出所依法将此案移交县公安局刑警大队进一步侦查。通过缜密侦查，刑警大队民警逐步摸...