【蝶泳】蝶泳技巧_蝶泳换气_蝶泳特点_蝶泳手臂动作

一、蝶泳身体姿势

蝶泳的身体姿势与其它泳姿不同，它没有固定的身体位置。在游进中躯干各部分和头不断改变彼此间的相对位置。头和躯干有时露出水面、有时潜入水中，形成波浪形式上下起伏的变化位置。蝶泳在游进中，是以横轴(腰际)为中心，躯干和腿做有节奏的摆动，发力点在腰腹部。然后以大腿带动小腿，两腿一起做上下的鞭状打水动作。而这些动作与头和臂部的动作紧密联系在一起，形成蝶泳所特有的波浪动作，因此前进时身体的阻力较小。

二、蝶泳腿部技术

蝶泳打水时，两腿自然并拢，脚跟稍微分开成“内八字”，当两腿在前一划水周期向下打水结束后，两脚处于最低点，膝关节伸直，臀部上抬至水面，髋关节屈成约160度。然后两腿伸直向上移动，髋关节逐渐展开，臀部下沉。当两腿继续向上时，大腿开始下压，膝关节随大腿下压，动作自然弯曲，大腿继续加速向下。随着屈膝程度的增加，脚抬至接近水面时，臀部下降到最低点，膝关节弯曲成约110-130度角时，脚向上抬至最高点，并准确向下后方打水。

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蝶泳换气

换气包括如何呼气，如何吸气。这两个问题解决不好，身体缺氧，出于本能，只好打乱泳姿和走水节奏，胡乱喘口气，给身体补氧。此时此刻，不手忙脚乱才怪？即使泳进中，呼吸跟上了溜，但呼和吸不够彻底，走不了多远，就会很累。不得不停下来喘口气，缓缓劲接着再游。

蝶泳的呼吸要领：蝶泳呼吸一定是在腰腿及手的节奏都基本掌握后，再开始尝试换气。要点是头不能太过高，头入水要在手之前入水。熟练后要加快速度，也可两次划水一次呼吸。蝶泳臂，腿，换气的一般配合比例为1：2：1，就是一次手臂动作，两次腿动作，换气一次。

蝶泳换气首先，在水里一定要把气呼净。适合自己的身体条件，按照一定的节奏，解决好呼气的问题。在头部入水时起就开始呼气。在头部出水时就把气呼净。大家可以注意观看一下优秀游泳运动员的呼吸动作，游泳名将们无论是游蝶泳、还是水中转身、出发，他们头入水后直至头部出水，口鼻处都在水中留下一溜长长的白色气泡，说明头入水一直在慢吐气，头出来快吸气！这样呼气的好处，不仅仅为出水吸气做准备，而且在水中不论作什么动作都不会呛水，十分安全、惬意。当然。呼气的节奏是需要把握的，呼气的方式，鼻和嘴如何配合是要合理运用的，呼气的技巧是需要学习和练习的。

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蝶泳特点

1.特别的身体姿势。海豚泳没有固定的身体姿势，以腰为中心，躯干和腿做有节奏的上下波浪摆动。头部和肩部相对稳定，只是吸气时头才抬出水面，接着又潜入水中。

2.优美的波浪打水。海豚泳的波浪式打腿似乎与别的泳式打腿差别很大，可实际上它与爬泳打腿有很相似的地方，都是直腿向上，大腿带动小腿和脚屈腿向下的鞭状打水。不同之处是海豚泳是两腿并拢同时动作，并加上腰的带动。

其要领是：身体俯卧在水中，两腿伸直再向上，大腿开始下压，两膝跟着弯曲，屈膝程度进一步增加，使脚抬得靠近水面，臀部正常到最低点，接着提臀开始向下打水，这时打脚产生的推进力最大，应用力加速进行；当两膝伸直时，向下打腿结束。然后，臀部又下沉，两脚伸直向上，开始第二个周期的打水。

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蝶泳手臂动作

划臂训练——倾斜压水

步骤1：站在齐腰深的水中。双脚稳稳地站在池底，弓身向前，让脸浸在水中。看着池底。双臂在水面上向前伸展，比肩膀略宽。手掌朝下，拇指略低于小指。

步骤2：双臂向前伸，锁定肘部。这应该会延长手可到达的距离，并使双手分开得稍微远一点。双手实现可到达最长的距离时，手腕稍微弯曲，让手掌和指尖低于手腕，并向外侧倾斜。手掌向周围拨水，这样就会向后压水，而不是向下压水。让前臂可以跟随双手，但肘部要保持高位和稳定。看着双手经过脸，向后压，并略向内拨水，所以它们比在起点时更靠近一点。

步骤3：双手继续向后压，并经过肩膀，双肘也应该扫过肩膀。调整双手的姿势，使其保持对水的稳定压力。在双手经过肚子下方时，它们应该在离彼此最近的点，距离小于双肘之间的距离。再次调整双手的倾斜度，使他们能够继续向后压。在划臂完成时，双手快速向后压，直到双臂伸直，并在髋关节外侧。

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蝶泳腿怎么练

蝶泳腿部动作要领

蝶泳的腿部动作是由向上打水和向下打水两部分组成的。

向上打水

第一步

蝶泳打水时，两腿自然并拢，脚跟稍微分开成"内八字"，当两腿在前一划水周期向下打水结束后，两脚处于最低点，膝关节伸直，臀部上抬至水面，髋关节屈成约160度。

第二步

接着两腿伸直向上摆动，髋关节逐渐展开，当大腿上升到与躯干成一直线时，腰腹和臀部开始下沉，大腿开始下压。在大腿下压时，两脚和小腿由于惯性的作用继续向上，膝关节形成自然弯曲。

第三步

随着大腿继续加速向下，屈膝程度增加，直到脚升至接近水面，在水下约4～5厘米处，此时臀部下沉至最低点，膝关节屈成110°~130°角，这时向上打水结束。