养护血管

香烟中含有大量的尼古丁、焦油等有害物质，不但能直接进入血液，作用血管内皮细胞、损害血管，还能通过干脂质代谢，间接地危害血管内皮功能。

研究显示：体重指数增高，冠心病和脑卒中发病率也会随之上升，超重和肥胖是冠心病和脑卒中发病的独立危险因素。

体重指数每增加2，冠心病、脑卒中、缺血性脑卒中的相对危险分别增加15.4%、6.1%和18.8%。

平衡饮食原则：

1、食物要多样，以谷物粗细搭配。

2、保证充足蛋白，每天摄入鱼、精瘦肉、脱脂牛奶。

3、控制胆固醇摄入，减少肥肉、荤油、奶油动物内脏，尽量不用椰子油、棕榈油。

4、少吃油炸、人造黄油糕点、少吃咖啡伴侣、奶茶。

5、保证膳食纤维摄入，每天25-30g应从水果、绿叶蔬菜中摄入。

6、保证维生素、矿物质的摄入，应从深色蔬菜、及十字花科蔬菜中获得。

合理运动：运动应以有氧运动为主，如慢跑、快步走、太极拳、八段锦等。

高血压、高血脂、高血糖俗称三高，是导致血管粥样硬化和心血管疾病危险增加的最重要的因素，并且直接增加心肌梗死、脑卒中等心脑血管意外的危险。