自由泳

1、燃烧脂肪保持体态

水中运动对身体的协调性要求更高，需要协同更多的肌肉和关节才能让身体协调起来，参与的肌肉多，再加上水的阻力作用也是能量转化为动能的又一重要因素。

此外，水的密度远大于空气的密度，在水中运动需要克服水的阻力才能让身体前进，有助于身体的能量更多被转化为动能；水中的温度一般低于体温，即使在水中静止也能通过水传导温度。例如在摄氏12度的水中停留15分钟散失的热量约等于在陆地上1小时散失的热量。

2、关节不易损伤

由于在水环境中没有急速启动或者制动的动作，所以关节结构、韧带、肌肉等不易损伤，而且对一些深层的肌肉还能有一定的强化作用。游泳还可以作为一项非常好的康复运动。水的浮力可以帮助减轻游泳者关节对于自身体重的负荷，有助于充分伸展屈曲以及减少体重对于关节的挤压作用。

平衡，这是每一个游泳者出现问题最多的一个要点，很多人游泳不对称，左摇右摆的滚动式前进，在水中基本不走直线，这都是平衡出了问题。那些游起来看上去像在水中挣扎的人，要改善的就是身体的平衡。最重要的是看着泳池底部约头部前面的30度位置，劲量在水中压低额头，让你感到臀部被水抬起。另外一种平衡就是，50米中右侧呼吸，返回去以后的50米，采用左侧呼吸，这样整体的平衡观也应该建立。

圆木转体，自由泳容易进入的一个误区，也是导致上个扭曲前进的一个重要原因，就是在划臂转体时，身体不是肩部到臀部一起动的，所谓圆木转体，就是让身体保持一定的刚性，肩部到臀部在转体时保持一致。

呼吸：这是被很多人忽视的问题。一定要在水中缓慢吐气，用口和鼻都可以，标准是嘴部在出水面时，不会有一个微小的水流形成，就说明吐气时合格的。任何一种运动，憋着气进行都是不可取的，游泳更是如此，要把气在水中呼出去，在头部转过来吸气的时候，才能吸到足够的空气。

自由泳竞赛选手可以用任何未受管制的姿势，如爬泳、狗爬式游泳或侧泳。单项自由泳竞赛选手可以选择官方管制的姿势（蛙泳、蝶泳、仰泳)。混合泳竞赛的自由泳部分，选手不可以使用蛙泳、蝶泳、或仰泳。几乎所有自由泳选手选用爬泳，因为其速度。低级自由泳竞赛常见游泳员使用非爬泳姿势。奥运会里，爬泳几乎是唯一的自由泳姿势。

规则与法规

单项自由泳指“任何姿势”，混合泳的自由泳指“蛙泳、蝶泳和仰泳之外的任何姿势”。转身时，游泳员必须碰游泳池的墙壁。出发和转身15米后，游泳员身体的一部分必须超过水面。这规定是为了参赛员的健康而提出的。

国际游泳联合会规则：

在自由泳比赛中，可采用任何泳式。

在自由泳比赛中的转身和到达终点时，必须用身体任何部分触池壁。

1、自由泳时尽量将自己的动作拉长

水的密度比空气大1000倍，所以最重要的因素是让你的身体（横截面）最小地在水里滑过。

想象你的头顶到对面池壁有一条直线。沿着这条轴线，你旋转身体，每一次划臂都尽量向前延伸。当你游行时保持你的下背部和腹部肌肉绷紧这样做会保证推进力来自你的胳膊和腿，而腹部就不要像一个老先生那样下垂。

2、自由泳时注意用手臂抓水

游泳的动力来自你的划臂。用整个前臂及手部抓住水，你的前臂和上臂形成直角，划水时保持划水手的宽广、与水的接触面平坦，动作稳定流畅。你的划水效率越高，你获得的动力自然就多。

3、自由泳转体的时候动作不妨加大一点

一侧的动作应该从前伸入水的划臂开始的。以右手为例，右手入水，身体旋转，右肩几乎是对着池底。而左侧身体则抬升，左手完成了划水，正准备回到水中。劳克林说，当你的身体一侧处于高位，身体的能量就激发出来了。转体大一点可以提供更充分的动力。

1、用身体训练而不用脑子

大多数的游泳者成年累月地坚持锻炼，可是泳技却没有任何改进。这种情况产生的主要原因是：他们的训练目标总是比上一周更大，训练强度也更强。游泳是一项独特的运动，因为最大的进步是来自于减少阻力而不是增强力量或者耐力。为提高技术而训练，而不是为了体力和耐力。

2、动作更快而不是滑行更长

初学者常常认为，要想游得更快，就必须更快速地蹬腿与推手。这在某种程度上是正确的。

每一次动作中能产生更长的距离，这是速度上的最大进步。因此，如果你每一次动作能带来更长的滑行距离并且仍然能保持同样的动作频率，你就会用较小的力量取得更快的速度。

3、出手过早

就像一个击球运动员出手太早的话，会错过击球的最佳时刻。一个游泳者如果出手太早的话会损失很多水。你的手入水后，身体滑行时，手要尽量靠近水面，不要过早开始下一个动作。一旦你感觉到你开始失去了前进动力的那一刻，立即开始你的划水动作。