跆拳道

1、身体均匀发达，在跆拳道里，通过踢腿和抬高的动作，能够有效的锻炼侧腰部和大腿内侧上的肌肉。尤其是对于女性朋友来说，跆拳道能够全面锻炼到下腹和大腿以及腰部，使运动者的全身肌肉更加均匀，使女性保持青春。同事，练习跆拳道还能够使女性在分娩之后下垂的腰部和腹部能够得到恢复，对于女性重新塑造健康和均衡的体形有更好的功效。

2、调节心脏和肺部，若是大家科学的使用跆拳道的训练和广泛的进行全身运动，就能够增加人体的脉搏，而且能够长时间的将心脏和肺部所需要的氧需求量提高。从而令人们不单单只锻炼到身体上的健康，还能够锻炼到人体内脏的功能。

3、锻炼身体肌肉，跆拳道这种运动方法并不跟其他的力量型运动方法一样，它并不能够调节出比较大和突出的肌肉，而是将无力的脂肪组织变为肌肉，令身体变得更加的敏捷和轻盈。而且使用重量运动所带来的发达肌肉会把血管间的间隙拉开，所以不能够在血管扩张之间补充到新的血管。而跆拳道这种方法是完全不会出现这种情况，对人体的肌肉也更加有利。

1.很多跆拳道初学者，在开始上跆拳道课时都会很不习惯发声，也不理解为什么要发声，其实发声可以提高我们学习跆拳道的激情，有助于提升自己的爆发力，比如我们在进行反应腿法训练时，发声能让我们踢出腿法更有速度和力度。所以说，在跆拳道训练当中发声的好处是有很多的，初学者不要说不好意思发声，因为大家在一起训练时，都是这种状态。

2.练习跆拳道前应有充分的准备活动。准备活动的时间在20~30分钟，内容包括跑步、关节操、游戏、拉韧带等。通过充分的准备活动，将各韧带、关节充分活动开，提高神经与肌肉的兴奋性，有效地克服内脏器官的生理惰性，使肌体各器官处于兴奋及运动状态。切不可没有做准备活动就进行剧烈的运动，从而造成关节、肌肉、韧带的拉伤，影响正常的训练。

1.腰带，跆拳道腰带的颜色象征著该运动员的水平。若从高至低排序，最高级的是黑带，用作分段，其余颜色皆用作分级。

2.拳套，拳套的外形像防摔手套，用途并非让选手像拳击赛中打脸，而是为了保护手部。当选手在比赛时张开双手，而被击中手部，容易招致受伤，甚至骨折。戴上拳套能使运动员握拳，对手脚之防护有一定的帮助。

3.跆拳道道服，跆拳道道服是一件在进行跆拳道训练或比赛时所以需要穿的制服。道服由上衣服和裤子组成。基本以白色为主，但也有黑色教练道服，蓝色、红等原色表演道服。与普通运动服装相对而言，道服有吸汗、透气、易干的特点。

4.踢靶，踢靶是供练习跆拳道的学徒训练脚法或其力度及拳法的用具。防御靶的用途主要是用来保护手部，在训练时可以佩戴它。速度靶是一个供练习者训练脚法的靶，靶里面是从一个铁片外面包覆著着或是使用硬的海绵，用意是增加不同的强度来锻炼脚背的强度与抗撞击的能力。速度靶本身的打击点就是前端圆形的部位，配合不同的方式能够训练各种不同的技术。

1.效果差异，跆拳道主要以腿法为主，所以学习跆拳道锻炼出的效果一般在腿部体现得较为明显，而散打更为全面，跆拳道能练出的效果一般散打都能练出来，甚至效果更好更多。所以如果对于格斗运动有较高要求的人选择散打更合适。

2.实用差异，跆拳道的实用性主要体现在腿部，以腿部为主要的攻守点，而散打则能是拳脚结合攻守兼备。简而言之就是跆拳道一般主要是从腿部将人撂倒，而散打则上可出拳下可伸腿，攻与防都更胜一筹。

3.目的差异，跆拳道和散打发展至今愈加规范系统，作用也渐渐偏向于强健体魄。跆拳道出于技法的限制，腿部效果惊人但是除去腿部之外其他部位的效果并不是很明显，实用性并不是很高。散打则基于武术根本，形散意不散，讲究的是面面俱到，是全身都调动起来的锻炼方式。

1.首先要做的是，把腰带的中点对准髋骨横断线的腹前中点，大约肚脐部位，双手拇指在上，四指在下，掌心向里，顺着腰带向身后滑动，在身后重叠相压。右手持的在里，左手持的在外，双手交换腰带，向前滑行。

2.右边腰带的一端往中点处，右手沿中点握住三层重叠的腰带，左手持外层腰带的一端，从下往里穿过三层腰带。双手均匀用力拉至松紧适宜的程度。翻转下边的腰带一端，使之成为一个弯形，左手持腰带的另一端将右手所持的左边的腰带从下往上往里穿过,双手交换各持一端用力一扯，整理打结处，使腰带优美的下垂。