脑雾

1、 药物。比如有些患者在使用抗抑郁剂过程中或自行减药过程中出现脑袋不清晰感等；癌症患者在化疗后也可能发生认知功能下降，又称“化疗脑”。

2、 躯体疾病。与免疫炎症、疲劳或血糖水平变化相关的躯体疾病会导致慢性精神疲劳，出现脑雾。这些疾病或症状包括：慢性脱水、贫血、糖尿病、干燥综合征、偏头痛、阿尔茨海默氏病、甲状腺功能减退症、自身免疫性疾病等。部分新冠病毒‎感染患者在康复后也出现思维不清晰、健忘和注意力不集中等“脑雾”主诉，推测与病毒感染对心肺功能和免疫系统长期影响有关。

3、 饮食结构。长期酗酒、吸烟、大量饮用咖啡，以及所谓生酮饮食、无糖饮料，可能导致大脑缺乏能量（主要为葡萄糖）供应，影响思维能力。此外，维生素B12维持大脑健康，缺乏的话也会导致脑雾。如果你对某些食物过敏，食用后也可能出现脑雾，如味精、阿斯巴甜、花生、乳制品等。

脑雾是形容一个人精神疲劳的现象，视乎情况，可以严重影响工作和学业。一个原来你只需要半个小时就能完成的工作，因为脑雾，因为思路不通，可能花上数小时还没能完成。脑雾不是一个正式的医学名词，但是很形象地说明了我们大脑好像大雾瀰漫，思想一片迷雾。

1、 记忆力差

你发现很难记住各种信息，包括我刚才上面说的内容，或者忘记了钱包在哪裡，今天中午午饭吃的是什么？书本或者工作上的文件内容看后都没法记得住等等。

2、 注意力不集中

当你失去了专注力，你的思考就会在不同的事情上游走，工作或者学习便不会有效率，很难把一件事情完成。例如你没有注意到在看知乎时双击屏幕，就能收获满满。

3、 精神不振

您不会有那种敏锐而活跃的感觉，而是感到失落，无力感甚至沮丧。在这种状态下，您一天中的所有任务和活动都变得模糊起来，也不会有动力去完成他们。

1、 大脑活动的能量来源主要依靠葡萄糖，要想使葡萄糖发挥应有的作用，就需要有足够量的维生素B1的存在。大蒜本身并不含大量的维生素B1，但它能增强维生素B1的作用，因为大蒜可以和B1产生一种叫”蒜胺“的物质，而蒜胺的作用要远比维生素B1强得多。因此，适当吃些大蒜，可促进葡萄糖转变为大脑能量。

2、 专家表示，如果是轻微的，改善大脑缺血就可以，改掉不良的生活习惯，比如，多休息，多锻炼。要减少手机电脑的使用，不做”低头族“，另外要少熬夜，保证充足的睡眠，多做运动。如果是顽固性的，就要找专业医院做记忆力测试，才能找到针对性的解决方法。

3、 鱼类可以向大脑提供优质蛋白质和钙，淡水鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸，不会引起血管硬化，对脑动脉血管无危害，相反，还能保护脑血管、对大脑细胞活动有促进作用。

1、 坚果类

重要成分：不饱和脂肪酸、维生素E、镁、锌核桃、坚果类食物具有不饱和脂肪酸、维生素E等营养素，具有活化脑部细胞，防止细胞发炎并维持细胞膜健康的重要功能。镁锌与身体能量代谢有关，缺乏时较易出现疲倦、情绪低落、无力。但须注意坚果热量高，每天1汤匙即可，且须避免过度调味的坚果，例如麻辣口味或裹糖粉等。

2、 杂粮

重要成分：纤维、维生素B群、维生素E例如糙米、燕麦、大麦、荞麦等。 维生素B群为正常脑部功能和生理生化代谢所必需，能够调整神经传导物质，并帮助脑细胞发育，消除烦躁不安功能。丰富的膳食纤维，降低胆固醇促进血管健康。而维生素E具有抗氧化功能，能保护细胞避免遭伤害，具有保护血管，改善血液循环功能。因此每日应以未精制杂粮当主食。

积极提升身体素质，降低炎症和氧化压力，避免诱发脑雾的不良饮食和不良生活习惯，就能有效地预防脑雾出现，即使已经出现过脑雾，也能减轻症状和痛苦。主要有以下10种方法：

1、 高膳食纤维的健康饮食。

2、 保证每天有足够量的饮水。

3、 保持健康的体型和体重（过大的腰围和过多的脂肪会升高炎症水平）。

4、 充足睡眠建立在日落而息，日出而作，而不是颠倒黑白。

5、 规律锻炼（锻炼能促进脑源性神经营养因子合成和多巴胺释放，从而提升大脑健康）。

6、 控制压力，比如拉伸、瑜伽、冥想、正念等，我的老师总说，出门照相也是一个好的方法，让你的眼睛里总盯着好看的东西。

7、 少喝酒，最好不喝酒。

8、 做自己喜欢做的事（能促进幸福激素血清素和多巴胺的释放）。