阳康后备孕

1、 良好的运动习惯

每周做有氧运动2-3次，每次30-60分钟，运动时心率保持在120-140次/分，全身微微汗出。可以选择快走、慢跑、跳绳等。

2、 良好的作息习惯

每天保持7-8小时的睡眠时间。晚上10点以后就应该关上手机、电脑等电子设备，去洗洗脸、泡泡脚，开始准备休息，最晚11点就要休息了，过了11点就算熬夜。中午休息时间不要超过1个小时。良好的作息习惯是饮食和运动习惯的基础。

3、 保持良好的心态

心情愉悦可以让备孕起到事半功倍的效果，良好的情绪是促成好孕的推动剂，因此建议在备孕期的男性多陪伴、多分担家务，女性一定要端正心态，不要给自己太大的压力，学会适当的调整自己不良情绪，调整到积极备孕的状态。

对男性来说，有研究发现，COVID-19感染后精子总数、精子浓度、活动精子总数和前向运动精子数量会暂时减少，还没有可靠证据显示新冠病毒本身会造成睾丸损伤。

对于女方来说，现有研究暂未显示新冠病毒感染对女性卵巢功能及辅助生殖结局有负面影响。对于无症状和轻症的患者来说，“阳康”后来一次月经后就可以着手备孕了。当然，如果实在不放心，也可以等上三个月。对于感染程度较重的患者，需要遵医嘱等身体恢复后再考虑备孕。

目前的一些小型研究数据显示，妇女在感染新冠前后，AMH（抗穆氏管荷尔蒙）水平没有差别。国内的研究资料也显示新冠感染的育龄妇女的平均性激素浓度和卵巢储备量没有显著变化；部分女性出现月经周期及量的改变，“阳康”也可以很快恢复。

1、 海带和虾皮

海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克呢。并且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化。海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，都是不错的美食。

虾皮中含钙量更高，25克虾皮就含有500毫克的钙，所以，用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。

容易对海制品过敏的人们要小心食用。

2、 牛奶

半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。

而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源。

3、 动物骨头

动物骨头里80%以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收，因此在制作成食物时可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。

在这里给大家的建议是：不能操之过急。

对于日常的夫妻生活，有助于增加双方的感情，你侬我侬，对彼此的爱意会更胜从前。在关键时期大家还是要注意的，从大概率上来看，如果全家感染了新型冠状病毒，多属于一种变异毒株，所以相互照顾是没有问题的。

但因为每个人在感染病毒之后，根据个体差异的不同等多方面原因，即使在转阴之后，也可能会出现“后遗症”。

在备孕方面，也是一样的道理，从男性的生理情况来看，以及事关精子的形成与养护等，由于人们在感染新型冠状病毒期间，多数人可能出现高热的现象，因发烧有可能会破坏到精子的质量，或导致相关的数量、活力、浓度下降，按周期来看，更建议大家在阳康之后，身体彻底好转了再进行备孕更为安全。

1、 不要做剧烈运动

对于备孕来说，合理的运动能够提高身体免疫力，增强身体体质，促进新陈代谢，让身体处于最佳状态，但阳康后想要备孕，需要合理运动，不能做剧烈运动，避免因身体恢复不好而造成精子或卵子的质量变差。

2、 做好相关检查

阳康后想要备孕，需要去医院做好相关的检查，了解精子和卵子的质量活性，避免因精子不好或卵子不好而影响备孕。

3、 了解自己身体状况

阳康后想要备孕，需要我们了解自己的身体状况，最好是彻底恢复之后，再制定科学的备孕计划。

4、 合理饮食，补充营养均衡

阳康后想要备孕，需要合理饮食，补充营养均衡，尤其是高蛋白食物和含维生素高的蔬菜水果等，这样不仅能提高精子和卵子的质量，还能促进身体恢复到最佳状态。