游泳肩
游泳肩，用来描述游泳者因肩膀使用过度而造成的肩伤。也被称作“肩关节撞击综合征”，表现为急性损伤时的肩袖部位剧痛，肩部外展能力丧失。游泳肩是游泳运动员肩关节疼痛的最主要原因。
一般情况下，“游泳肩”开始时可能只是有轻微的不适感，不过如果没有重视而任由其发展的话，可能会引发肌腱撕裂等严重的伤病，而一般情况下，即便是游泳爱好者对“游泳肩”的认识也比较少，因此很少有人会在意肩部轻微的不适。
如果肩部出现不适或者轻微疼痛，一定要立刻停止游泳并休息一段时间，以免加重病情发展，通常，轻微的“游泳肩”在休息的同时采取冷敷等理疗手段是可以自行恢复的，而一旦疼痛感加剧，则必须前往医院就诊。
人体的肩关节外展时，有两组肌肉在收缩，对肩部的功能和稳定起着极其重要的作用。它们就像短袖上衣的袖子一样，包在上肢的肱骨头上，所以叫做肩袖，又叫肩胛旋转袖。如果游泳后肩关节疼痛，手臂抬到一定高度时疼痛加剧，夜间睡觉时更加明显，连梳头、洗脸都困难时，多半是患者肩袖撕裂，甚至发生了断裂。
游泳肩是游泳时肩部过度运动所导致的肩部损伤，学名是“肩关节撞击综合征”，表现为急性损伤时的肩袖部位剧痛，肩的外展能力丧失；慢性损伤时的肩袖部位隐隐作痛，肩膀外展时疼痛，但还能外展，等等。肩袖形状好比衣服的袖子，它由肌肉与筋腱组成，肩膀可以旋转活动基本靠这个部位。如果肩膀软组织损伤就难以旋转了。“游泳肩”的实质是肩膀软组织（腱、肌肉、韧带）的慢性发炎，得了游泳肩肯定需要治疗的。
为了避免游泳致肩部损伤，游泳初学者应当保持各种游泳姿势的规范和标准，这是减少损伤的基础；再者，避免一下水就兴奋异常，猛跳猛游等，做到循序渐进。道理都知道，重要的是落实到位。无论游泳新手还是游泳达人，游泳前的热身是减少“游泳肩”损伤的重要环节之一。要慢慢提高运动强度和力度，别一开始就猛游。游泳前需要做些拉筋动作，把关节和韧带活动开了才下水。专业运动员在比赛入水前的各类肩部活动，就是很好的热身习惯。
1、在训练(如果训练适当)以后用冰敷于肩膀20分钟以减少发炎。在最初几天使用消炎药。长期使用消炎药可能影响胃、肾脏和肝脏。不建议用药止住痛而继续游泳。
2、休息并视肩痛的严重程度弹性休息，这可能意味着完全的休息(不游泳)，或者减少仰泳和蝶泳的码数，或者手放两旁踢腿。至少等肩不痛后个两三天，再恢复游泳训练是明智的。
3、专业人士的照料：可能包括超音波，干扰波电疗，对肌腱作Cross friction massage，triggerpoint work(如果在诊断过程中发现triggerpoints)，相关肌肉的后等轴松弛(post-isometric relaxation)，肩和/或颈的调整。
4、复健运动：来强化弱肌肉(通常是肩的外旋转肌)。这些运动不是在体育馆里做的，它是用小的重物(3-5磅)在一种特定且高度控制下作的锻炼。关于这些练习请参阅传单。如果你曾经有肩的问题，每周至少做几次这些练习是聪明的。据说通常用伤肩每游一天，就需要一天的复健时间。
1、屈肘甩手
患者背部靠墙站立，或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，进行外旋活动。
2、手指爬墙
患者面对墙壁站立，用患侧手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，到最大限度，在墙上作一记号，然后再徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。
3、体后拉手
患者自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧并向上牵拉。
4、展臂站立
患者上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下缓缓外展，向上用力抬起，到最大限度后停10分钟，然后回原处，反复进行。
5、后伸摸棘
患者自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，屈肘、屈腕，中指指腹触摸脊柱棘突，由下逐渐向上至最大限度后呆住不动，2分钟后再缓缓向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。
