踢毽子

踢毽子是一项稍显激烈的运动，所以它对于促进人体的血液循环、呼吸等方面有着积极的作用。踢毽子不仅能够提高人们的心肺功能，还可以促进消化和新陈代谢等。由于在踢毽子的时候要尽量不让毽子落地，所以就要求人们的动作麻利，眼、耳、腿进行灵活地配合。经常进行踢毽子运动的话，则对于大脑的思维、眼睛的视觉、腰腿的转动屈伸功能能够起到有效地改善和锻炼。

还有就是各区县子过程中，能够很好的增进友谊，让小学生们能玩成一片，对小学生的心理健康也非常有益处，经常踢毽子的小学生，还可以有效地预防近视，最重要的是可以提升学习效率。

踢毽子是一种全身性的运动，可以有效的锻炼腿部肌肉，增加肺活量，但是如果踢毽子的时候，没有注意周围环境，比如，地面不是特别平整，是很容易摔跤的，这个时候就很容易导致身体伤害，还有就是如果经常用一条腿踢毽子，另一条腿的膝盖也会受到很大压力，久而久之也会倒到成伤害。

小学生在踢毽子之前，最好能够做一下热身活动，活动全身之后在踢毽子也不晚，还有就是在踢毽子之后，还有就是在踢毽子之后，也不要马上坐下休息，最好能够进行几分钟的慢跑，对身体也是非常有好处的，这样啤酒的时候才更健康，更安全。

踢毽子之前一定要做好热身运动，这样也是学生如何防止运动中受伤的关键所在，这样才能够让身体肌肉放松，踢毽子的时候才能发挥更好。踢毽子的时候最好能够穿布鞋，而且是平底的，还有就是穿紧裤脚运动裤，以免裤脚影响踢毽子。

场地要平坦，注意清除小石子，否则容易崴脚;同时应尽量选择避风、空气流通的地方，如在室外有风的地方踢毽子，毽子要重一点。踢毽时两眼应注视毽子而不要看脚，要注意随时调整身体的重心，任何踢法务求毽子要直上直落。

踢毽子时一般只用一条脚踢，另一条腿作为支撑，这会把身体重量都压在支撑腿的膝关节上。起踢一瞬间，向下的爆发力和扭腰带动的旋转力会给支撑腿的膝关节造成磨损，由于踢毽子动作单一，也容易造成反复起踢的那条腿的膝关节外侧副韧带损伤。

踢毽子活动中，经常会做一起起跳的动作，做得多了有时掌握不当，往往会造成足跟后侧肿痛。这是由于足跟后侧的滑囊出现炎症引起的。

反复的进行踢毽子动作，还很容易导致疲劳骨折，这是因为骨组织虽然非常坚硬，但反复超负荷地受力，或者疲劳、损伤的肌肉的不协调收缩产生的拉力，同样可以造成骨质的断裂。医学上叫做应力骨折，通俗叫做疲劳骨折。

踢毽子是一项全身运动，可涉及到全身的各个部位。但主要是用腿，是双下肢的协调参与。要求双下肢关节、肌肉及关节周围的韧带，都必须保持良好的状态，否则，就可能发生肌肉拉伤、关节韧带的撕裂伤以及关节滑膜、肌腱等创伤性炎症。

运动前的热身运动非常重要，这是预防损伤，提高训练效率的重要措施。通过缓和的热身准备活动，使关节、肌肉、内脏器官都充分调动起来，使身体调整到最佳状态，以适应训练的需要，避免运动损伤的发生。每天都应保证充足的睡眠，让身体得到充分的休息和恢复，确保减少疲劳性损伤的发生。

踢毽子千万不要过度，运动量要适当合理。如果出现了不愿参加训练，睡眠欠佳，头昏无力食欲减退的现象，那就是运动过量的表现。记住，在疲劳的状态下，关节失控，动作变形，极易造成运动损伤的发生。饭前饭后半小时内不宜开展踢毽子活动。否则可能引起胃肠消化系统的不良反应。