踢球受伤

踢足球受伤怎么办

1、肌肉韧带拉伤。24小时内为急性期：停止运动，并在痛点敷上冰块或冷毛巾，保持30分钟，以使小血管收缩，减少局部充血、水肿。切忌搓揉及热敷。24小时后为恢复期：配合按摩、微动、康复或恢复性锻炼。

2、关节扭伤。当踝关节、膝关节、腕关节扭伤时，将扭伤部位垫高，先冷敷2~3天后再热敷。如扭伤部位肿胀、皮肤青紫和疼痛，可用陈醋半斤烧热后用毛巾蘸敷伤处，每天2~3次，每次10分钟。

3、挫伤。轻度损伤不需要特殊处理，经冷敷处理24小时后，用活血化淤酊剂，局部可用膏药贴上，约1周后可吸收消失。

4、脱位。一旦发生脱位，应嘱病人保持安静、不要活动，更不可揉搓脱位部位。如脱位部位在肩部，可把患者肘部弯成直角，用三角巾把前臂和肘部托起，挂在颈上，再用一条宽带缠过脑部，在对侧脑做结。如脱节部位在髋部，则应立即让病人躺在软卧上送往医院。

在膝关节已经受伤的情况下，首先要注意静养保护。医生允许的话可以进行简易的恢复性运动，促进膝关节的血液循环，但不适宜强烈活动，避免不合理的运动导致二次损伤。同时运动不够也容易造成膝关节的僵硬，但运动仍以关节不感到疼痛为度。

1、休息：停止所有导致疼痛的运动，尤其是跑步、跳远、上下楼梯。

2、冰敷：每天两三次，将装有碎冰的塑料袋放在膝盖上15分钟。

3、力量练习：大腿或臀部力量不足是前膝盖疼和髂胫带征群的主要原因。

4、拉伸练习：紧张的大腿、臀部和小腿肌肉有可能是你膝盖过劳损伤的原因。

5、拉伸的方法：如果没有其他说明，每种拉伸保持20-30秒不要动。

6、拉伸的频率：每天2-3组，每周6-7天。

踢球断腿要到医院做一下骨折部位的X线，看看骨折部位的病变情况，并且采用牵引、固定；另外就是补充钙、维生素D；保守治疗，加强营养，多食高蛋白食物、高钙食物。

预防踢足球断腿的主要手段

1、剧烈运动前做好准备活动，尤其是容易拉伤的部位，如大腿、肩部、腰部一定要充分伸展开。如果运动前感觉肌肉有些僵硬，可以用护腿或肌肉贴布加以保护。准备活动的内容应该包括肌肉及韧带的拉伸（特别是专项动作的拉伸）、关节活动度的增加，以及使心跳和血液循环加快。

2、体质较弱、训练水平不高的打球者，运动时要量力而行，防止过度疲劳和负荷太重。

3、要提高运动技术及动作的协调性，不要用力过猛。训练中，可寻求教练的指导，保持正确的动作。错误动作往往会成为健康杀手，不但起不到锻炼作用，反而引起损伤。

踢球小腿容易抽筋怎么办

1、最简单的就是抽筋的时候要放松，再慢慢伸直脚。临场治疗的简单办法就是，可以把抽筋球员的腿伸直，然后把住他的脚用你的脚去踢他的脚心，用力绷直他的腿，一会就好了。

2、平时要注意补充钙和维生素D，可吃钙片，也可吃含钙丰富的食物如虾皮、牛奶、豆制品等

3、平时要加强体育锻炼，锻炼时要充分做好准备活动，让身体都活动开，这时下肢的血液循环顺畅，再参加各种激烈运动或比赛，就能避免腿抽筋。如果身体活动不开就直接进行剧烈的运动，踢球时由于腿部肌肉收缩过快，放松的时间太短了，就容易引起小腿抽筋。

4、运动中和运动时要及时补充水，最好补充适量的淡盐水。