火辣健身怎么删训练计划

女性怎么能够锻炼出火辣身材

练习1 保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。 效果：不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉，还能收紧腿部，使下半身更苗条。 练习2 向左上方尽可能抬高右脚，在空中停顿一秒钟再放下，完成后再换左脚。注意膝盖不能用力，才能达到预期的瘦腿效果，也不...

女性肌肉力量训练计划

1、俯卧撑练习 要求：两手撑的位置靠近腹部，身体保持在一个平面，支撑快起、慢落，身体不要塌腰，每组15—25次。 2、立卧撑练习 要求：成俯卧撑时，身体不要接触地面，撑起的同时收腹站立，其它和俯卧撑要求相同，每组10—20次。 3、举杠铃片练习 要求：两脚自然站立，上体正直，挺胸抬头，两臂屈臂快举、慢落。下落时两肩打开，每组30—40次（重量10kg递增）。 4杠铃片扩...

树丛隐蔽测速仪 超速交200就删

交警移动测速设置隐蔽，超速记录竟给钱就删;学校变着花样搞“创收”，无理扣押学生奖助学金;饮用水源保护区养殖泛滥，整治目标成“空谈”;企业污水长年直排西江，3次检查未改善……昨日，记者从省纪委南粤清风网上获悉，省纪委近期通过多次基层暗访，曝光4起慢作为乱作为问题，要求严肃追究直接责任人和相关领导责任。普宁交警：测速点附近停有警车近期，省纪委接到揭西车主反映，在省道S238揭西与...

长春7家KTV歌曲侵权 被强制删歌罚款

微博网友供图“我宣布，长春两级法院知识产权日集中执行攻坚行动现在开始！”4月26日16时，在长春市中级人民法院执行指挥中心，随着常务副院长肖德馗一声令下，长春法院涉知识产权案件集中强制执行行动正式开启。当日，长春市两级法院集中强制执行7起涉知识产权案件，执行过程近两小时。4月26日是世界知识产权日，这一主题日的设立旨在促进社会各界树立尊重知识、崇尚科学和保护知识产权的意识，营...