上班恐惧症

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上班恐惧症

“上班恐惧症”表现概括有两点: 一是上班前不想上班,焦虑; 二是上班第一天萎靡不振、烦躁。例如春节长假让上班族的社会活动范围发生很大变化。人们外出旅游、回老家探亲、走亲访友、聚会应酬等等,与平日里紧张的工作拉开很大反差。尤其是春节长假回来上班,要面对新一年的工作,头绪更多、压力更大。

专家称,上班族在长假前一直处于高度紧张的工作压力下,已形成一种应急机制,身心会相应建立与工作环境匹配的思维和运作模式。放长假打破原来的生活规律,进行完全不同的其他活动。再回来上班会出现诸多不适应的现象,或产生失落感。建议做些放松训练,如听轻松音乐、睡眠前喝杯热牛奶等。可适当进行一些体育锻炼,打理好情绪。“上班恐惧症”发病周期一般3至5天,若一周您都缓不过来,就要找专业心理医生了。

上班恐惧症的症状:

恐惧工作:患者对工作本身产生恐惧,所从事的工作不是自己喜欢的或者是所从事的工作岗位平凡,觉得在亲友面前抬不起头来,由于这些负面因素在内心慢慢堆积,就产生了对工作的恐惧,这种恐惧想要依靠自身去调节往往很慢起到好的效果,建议找心理医生治疗,亲人多关心,多帮助。

恐惧同事:患者处理人际关系的能力比较差,往往会跟同事闹矛盾,久而久之就会对工作产生恐惧,感觉上班十分不快。人际关系障碍跟社会环境,心理状态密不可分,所以也需要找心理医生治疗。

恐惧失败:有些人的心理承受能力差,工作上一有挫折失败,被领导批评后往往会不知道如何应对。这种失败的恐惧会转移到工作上面,从而导致对上班产生恐惧感,诱发上班恐惧症。可以通过心理疏导的治疗方法,让患者慢慢走出失败的恐惧中,摆脱上班恐惧症。

调整心态放松心情是关键

1.白天工作时可以喝点绿茶、花茶减压,也可以每过几个小时进行一次慢而深的呼吸,想像好似随着吐故纳新,紧张离开了身体。

2.可在中医师的指导下服用丹栀逍遥散、柴胡舒肝散等中药,改善情绪,消除对上班的恐惧。

调整作息时间

长假玩乐过度,甚至通宵喝酒打牌等,打乱了人体正常的生物钟,造成植物神经系统紊乱,结果“睡眠紊乱”就会找上门。

1.可以通过休息或给身体补充营养得到解除,要做到早睡早起,起居有序,要保证有足够的睡眠时间。

2.上班族应尽快停止各种应酬,抓紧时间自我调节,规律睡眠、饮食,从生活内容到作息时间都做出相应的调整,静心思考上班后应该做的事。

摆脱上班“恐惧症”

回来上班后,要将假日期间还没有处理完的事情,用最简捷的方式尽快了结,不要拖拖拉拉 ,再让它们牵扯自己的精力。

以休息为主如果长假能以休息为主,适当增加比平时多一些的家务,适当增加比平时多一些的娱乐,适当地亲友互访或家人团聚等等,旧的动力定型就不至于被过大的破坏,节日过后重新建立或恢复时就比较容易,就不会出现“上班恐惧征”,根本在于尽可能过得轻松愉快,不要与平时出现过大的反差。

适当学会放松舒适地坐在沙发或椅子上,不要有意用劲,什么也不想,把休息的意念送到全身各部位,并想像相关的肌肉做出相应的反应。先放松脚尖,接下来逐渐向上放松脚腕、小腿、膝盖、大腿;松弛到肩部后,再转向两手指尖,从指尖而手指、手腕、小臂、肘、大臂、肩部;最后,按脖子、脸面、头部顺序放松。全身松弛下来后,转入调整呼吸。把注意力集中于肚脐一带,与此同时,缓缓地将肚脐向背部贴近,随之呼气。充分呼气完了后,缓慢而自然地向体内进气,然后再边将肚脐向背部靠近、边吐气。这样的呼吸,要尽可能做得缓慢些,宁静些,在不停地呼气的同时,心中可以这样想:“真舒服!”在此过程中,身心将均感舒爽,得到心旷神怡的感受,即使是在焦虑不安时,亦会收到驱散焦躁,镇定精神,获得心情舒畅之效。

莲子是滋补养生佳品,其中的钙、磷、钾含量丰富,能够镇静神经,养心安神,莲芯还有很好的去心火的功效,有助于睡眠。其次,它具有补中益气的作用,在古药书里,被称作是“补而不峻”、“防燥不腻”的粮菜佳品。再加上它有着很好的内敛、健脾的药用,在秋季进补时,来一碗香香甜甜的莲子粥再好不过了。

莲子芡实粥

原料:莲子50克、芡实15克、大米300克

做法:把莲子、芡实、大米过水洗净。把原料同时放入锅中,加入适量水,一起文火熬制。待开锅后变小火,再熬一会儿。煮粥时水要多放一些,不要使粥过于稠。

功效:镇静神经,养心安神,有益于加快恢复体力。

莲子银耳粥

原料:莲子100克、银耳20克、冰糖200克、香米100克、红枣数枚

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