登山
肩带：设计良好的背包，肩带厚实且有排气效果，在一般负重不超过体重的1/3时，不会有不舒适感。调节好了，包和你的肩胛骨之间不会有什么空隙(驼背的人例外)。好的包可以自己任意调节在肩膀上的重量分配，你可以根据体力以及环境随时调整。
胸带：用来调节两条肩带之间的距离，使用时应调节到让背包既能贴紧身体，又不会有压迫感为佳。胸带在减轻肩部的负重效果时很明显。
背带：主要的功能是用来调节背包容量，外挂器材及保持重心不移动，调节非常的方便，紧了往松了放一些就行，反之一样的。
重心调节带：背带上部和背包之间的连接带，是重心调节带，平时一般保持45度角，拉紧可以将重心移到肩部，松开可以将重心移到臀部，通过肩臀之间的调节，可以减轻疲劳。在平路上，可以把重心调高一点，而在下坡路时把重心调低。
1、第一类人群：期望具有一只巩固有用、合适平常佩带的野外手表最佳挑选：休闲野外手表。
这类人群对表的附加功用没有过多需要，挑选一款具有根本野外特性也即是具有日期、照明、闹钟、防水、温度丈量、罗盘等功用的全天候手表即可。当然若是具有时髦、巩固等长处就更好了，这些手表的要点在于外观精巧、制造精巧，对手表的经用度有较高规范。
功用特性：巩固的描绘布局，防过敏铝合金外壳充分体现人性化的描绘理念，而且具有准确的电子罗盘、准确的高度计和气压计。宽广的显现屏幕、大字号读数以及布景光让你在任何条件下照旧可以明晰读数。除此之外，经用的天然水晶表盖加上黑色真皮防水表带更能凸显出慎重尊贵的气质。
2、第二类人群：喜好滑雪、爬山等需要较高的野外活动者最佳挑选：专业野外手表。
登山最好吃一些如苹果或者桃子类的水果，当然考虑到背包的背负系统，就不要选太大太重的水果，比如带个西瓜去爬山明显就不可能吧。因为爬山会磨损，所以容易坏的水果最好不带(葡萄、香蕉等)。
登山还可以尝试以下水果
1、柚子：柚子含有大量维生素A、维生素B1和维生素C，属于典型的碱性食物，可以消除对神经系统造成的危害。常吃能使人精力充沛，有醒脑促记忆的作用。
2、橙子：橙子几乎已经成为维生素C的代名词了，维生素C可以避免皮肤受到日光的侵害以及电脑的辐射等等，抑制色素颗粒的形成，使皮肤白皙润泽。对于熬夜的朋友来说，很多由于休息不够容易便秘，而橙子中特有的纤维素和果胶物质，还有利于清肠通便，排除体内有害物质，确保身体健康，增强免疫力。
增加登山负重当然是不好的，登山是一项非常有益身心健康的运动，不仅能锻炼身体，还可以呼吸新鲜的空气，排除体内的废气，但登山过程中，如不注意保护，可能会对膝盖造成很大损伤。登山时要选择一双合适的登山鞋，尽可能减少负重，开始爬山之前，做好充分的准备活动。
膝盖是人体最大的承重关节，正常人的膝关节平均可承重35公斤。承受重量越多，关节软骨磨损的机率也越大，肌腱也容易受伤，膝关节退化较快。登山时上下坡或上下阶梯的时候，膝盖的负重大约是3-4倍。但是不少市民不知道如何保护膝盖，尤其是爬坡下山时会出现酸胀不舒，严重者还会出现剧烈的撕样疼或牵扯样疼。
登山时要选择一双合适的登山鞋，合适的登山鞋不仅仅耐滑，而且对人的身体有一个缓冲，会减少对膝盖和脊柱的冲击力;尽可能减少负重，一般情况下负重超过体重的1/4重量，下山就要从保护膝盖的角度控制节奏了，即使是特殊情况，负重也尽量不要超过体重的1/3。同时，市民开始爬山之前，要做好充分的准备活动，包括拉伸，让关节、肌肉、韧带等得到良好的预热，也可以用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进关节润滑液的分泌。
登山必备工具一、登山鞋
登山鞋对有登山经验的兄弟姐妹来说，其重要性不言而喻，鞋子选用不当或者不舒服，登山便成为一次痛苦的经历。应选用舒服、透气、防滑的鞋子。防水性是现代登山鞋的首要功能，登山鞋的防水透气性是一般运动鞋无法比拟的。登山鞋下又细分了多种鞋型，有：轻量化的郊山登山鞋，健行鞋及一般性登山鞋，重型登山鞋等。主要的技术有GORE-TEX，Vibram橡胶等。
登山必备工具二、背包篇
1、腰包或挎包(长途出行时放随身小东西用，最好是可放水壶的那种)
2、大背包(短途露营或者长途旅行的必备，以背着舒适且能承重为佳，45-80L不等)
3、摄影包(根据个人需要，斜挎的比较方便取用镜头)
4、小背包(短途旅行或长途备用，有一定的背负，15-30L不等)
①保护心脑血管
爬山锻炼能清除沉积在血管壁上的胆固醇,防止动脉血管硬化,减少心血管疾病的发病率。
②出汗排出毒素
在爬山过程中出汗可以将体内和体表的一些废物排出,给身体来个大扫除,并使汗腺系统得到锻炼。
③改善肺脏功能
在空气清新的山间行走,有利于保持肺组织的弹性,改善肺脏的通气和换气功能,增加吸氧能力。
④促进精神健康
爬山即是亲近自然,能让人忘记所有烦恼,陶冶心情。并且,爬山能锻炼我们的意志,增加自信心,促使精神和心理更健康。
⑤令双脚变灵活
山间道路坎坷不平,穿行此间有益于改善人体的平衡功能,增强四肢的灵活度。经常爬山,有利于预防骨质疏松,延缓骨骼衰老。
⑥提高人体免疫力
经常参加爬山锻炼能提高人体的免疫力,减少感冒和因感冒继发的扁桃体炎、咽炎、气管炎、肺炎等疾病。
经常参加爬山锻炼是能提高人体免疫力的，减少感冒和因感冒继发的扁桃体炎、咽炎、气管炎、肺炎等疾病的发生，以及因气管炎引起的肺气肿、肺心病等。
登山还有什么好处
1、登山治疗近视
眺望远方，放松眼部肌肉是治疗近视最简单的方式，然而由于污浊的空气、渐增的高楼与渐少的绿色，使得在城市中很难做到这一点。相反，在山野之中，山巅之上，目光可放至无限远，可以很好地解除眼部肌肉的疲劳。
2、爬山对肌肉骨骼的影响
经常参加爬山锻炼，对关节、骨骼和肌肉都有良好作用。爬山可以使骨骼的血液循环得到改善，骨骼的物质代谢增强，使钙、磷在骨骼内的沉积增多，骨骼的弹性、韧性增加，并有利于预防骨质疏松，延缓骨骼的衰老过程。经常参加爬山锻炼，可促进肌肉的蛋白质合成，使肌肉坚韧有力。
多特是德国知名户外运动用品品牌，由欧洲最著名的背包生产及设计商——德国Deuter公司创建于1898年。
多特女登山包当然不错。因为他们有研发女性背包的专属团队。 多特公司聘请了7位德国女性登山家，成立了SL女性背包研发团队，与此同时，特别聘请了全球 著名女登山家 Gerlinde作为SL团队的研发顾问。
多特的SL主要针对身材比较均匀的女性， 并不是适合所有女性，而且同样适用于某种类型的男性：
1.苗条的;
2.长脚的(因为一般长脚的背部较短);
3.衣服尺寸是S/M的。
1996年因为登山健行、雪地旅游活动时，让背负重心贴近身体重心是很重要的。因此，又设计出更好的背负系统---拔热透气系统，以满足背包爱好者的需求。Airccntact拔热系统其主要结构是以特殊透气材质制成一类似「三明治」的高透气结构，当背负重心紧贴着背负者的背部时，背负所产生的热气和汗水可藉由此系统的特殊结构将其挤压出去，达到与网架系统相同的舒适性。多位圣母峰远征队队员表示，Deuter背包的高透气性，有效降低排汗量，也保留了在高海拔地区不断流失的体力!
