肺活量

肺活量指的是在最大吸气之后，尽力呼出的气体量。通常用肺活量计进行测量，被测者尽量放松，不要紧张。首先对试吹两次，观察测量计是否有反应，吹嘴处是否漏气，保证仪器正常后，再用最大的力深吸气，然后对着测量仪的吹嘴，将肺内的气体全部呼出，一直到气尽时停止。

肺活量是通过肺活量测量计进行测量的，被测者保持放松状态，检查测量计是否漏气后，在最大吸气后对着吹嘴吹气，直至气尽停止。正常男性的肺活量为3500～4000毫升，正常女性的肺活量为成年女子约2500～3000毫升，由于个人体质不同，具体数值也会有所差异。

1、静呼吸法，用自己的右手大拇指抵住右鼻孔，慢慢地用左鼻孔呼吸，然后开始想象空气正流向自己的前额，当肺部的空气饱和时，用右手的食指和中指握住左鼻孔，屏住呼吸10秒钟后呼气，然后按下左鼻孔重新开始，两边各做五次。

2、运动呼吸法，在散步或慢跑时，主动增加呼吸量，慢呼吸和快呼吸，慢吸气的时候，随着吸气会慢慢扩张胸部，呼出气体的时候要快。每天锻炼不少于二十次，每天可以进行数次。

3、睡眠呼吸法，让自己的身体平躺在床上，双手放在身体两侧，轻轻的闭上眼睛，开始深呼吸，慢慢地将手臂举过头顶，紧紧地贴住自己的两只耳朵，手指触摸到床头，整个过程大约需要10秒，两只手臂同时还原，反复进行十次，这种方法不仅可以锻炼肺活量，还可以帮助自己安静的入睡。

肺活量如今已经作为检测人体衰老的一项重要项目。肺活量大的人，肺部健康状况良好，代谢产生的二氧化碳需要通过肺来排出体外，这时一个健康的肺便能更好地将废气排出体外，让更多新鲜空气进入体内，从而促进循环延缓人体的衰老。

据研究，健康状况越好的人肺活量越大，肺活量大，相应的呼吸系统功能较好，能够为身体提供更为足够的氧气，对于较大的体能消耗任务也能更好胜任；另外肺活量大的人心血管功能也更好，只有供氧充足的情况下，各个器官才能够正常工作，大脑更灵活，身体更健康。肺组织损害如肺结核或胸膜增厚会使肺扩张受限，肺活量减少，因此肺活量可以作为鉴别阻塞性或限制性通气障碍的参考。

1、慢性肺部疾病：如果出现了慢阻肺或者支原体肺炎，容易引起疾病反复发作，如果出现了外感风寒或者病毒性感染，容易引起疾病复发，导致患者出现了肺活量低下。所以平时应该注意身体护理，如果出现了慢性疾病，一定要及早进行治疗，避免严重的病症感染引起肺活量低下。

2、先天性体质较差：由于先天性发育不良，可能会导致患者体质比较差，肺活量相对来说较低。所以要及时到医院检查。也可以选择中药调理或者适当锻炼身体的方法来改善病情，适当到户外进行体育锻炼，能够缓解肺活量低和呼吸急促等症状。

3、长时间缺乏锻炼：很多人在成年之后，会长期在办公室里工作，平时过度忙碌，没有时间经常到户外锻炼身体。如果不注意合理的身体保健或者锻炼，可能会引起肺活量低下。如果出现了局部病毒性感染，还可能会诱发胸膜收缩、气胸、胸腔积液等症状，对患者的肺部健康和呼吸系统健康，都会产生不良的影响。

1、吹气球也是一个能很好增加肺活量的方法。闲暇时间可以练习吹气球，直到把气球吹爆。多练习几次之后，我们就能感觉到呼吸时能够吸入更多的空气了。

2、游泳。可以游泳，也可以在水中做其他运动。因为水中存在水压，水中浮力和自身重力的作用，在吸入同样的空气时会使我们的身体更为费力，同时能使肺部得到更好的锻炼，可以改善肺的通气功能，提高呼吸效率。

3、深呼吸。在空气清新的地方，深吸气，使腹部先膨胀，一直吸到极限后，屏气几秒钟，缓慢呼出气体，尽量做到排尽肺内气体，反复进行，呼吸至少一分钟。这样可以在很短的时间内增加我们肺部的空气流量，不需要任何训练设备。