驼背

1、 不良的坐姿

不良坐姿是青少年产生驼背的主要原因，长期坐姿学习，青少年总会找一个舒适的姿势。

2、 青少年书包过重，书包带过长

青少年时期正是学生生长发育的关键时期，骨骼极易变形，过重书包会让学生无法做到挺胸抬头的行走，这也是导致学生驼背的重要原因。等到家长发现学生出现含胸驼背的状况时，学生胸前背后的肌肉不平衡情况就已经出现了，让其维持较短时间的端正坐姿是可以的，但是长期保持会觉得很累，很不舒服。

3、 低头玩手机、电脑

除了正常的工作学习外，可能我们时时刻刻都在低头玩手机，这导致了我们颈椎承受异常大的负荷，也是导致驼背发生的一大主要原因。

4、 自卑的性格造成没有昂首挺胸的习惯

一些具有自卑倾向的孩子或成年人，没有抬头挺胸的习惯。具有自卑倾向的孩子，一般没有抬头直视其他人眼睛的习惯，平时也是闷闷不乐，走路的时候喜欢走在边上，走在墙角，这些人可能有一些心理上的问题，不习惯抬头，久而久之会形成含胸驼背的姿态。

1、 先天性后凸畸形：较少见，但畸形往往比较严重，婴儿出生时外观多无显性畸形，随年龄增加畸形出现并逐渐加重，多数患儿在出生后至3岁和青春期前后两个年龄阶段发展较快，随着后凸畸形的加重，部分患儿出现下肢瘫痪，在脊柱畸形引起的瘫痪中，本病是仅次于脊柱结核的第2位发病因素，畸形的进展与脊椎缺陷的类型、受累部位及范围有直接关系，Ⅰ型缺陷引起的后凸畸形多较严重，特别是上胸椎的Ⅰ型缺陷者，瘫痪的发生率很高。

2、 休门病性驼背：并不少见，多在8~10岁发病，往往无自觉症状，被同学、家长或老师偶然发现，随年龄增加，畸形缓慢发展，一般无背部疼痛，或仅有轻度疼痛和疲劳感，但在青春期前后发展迅速，严重者后凸畸形可达70~80°，甚至出现椎管狭窄脊髓受压，后凸畸形多在胸椎中下段，其中心多在第7、第8、第9胸椎，进入成年后，后凸畸形很少增加，但有相当一部分患者出现背部疼痛。

1、脊椎疾病

驼背跟脊椎有很大的关联，一旦长时间驼背，脊椎可能会感到疼痛，错误的姿势也会导致椎间盘承受的压力变大，造成椎间盘受损、加速煺化，容易造成脊椎相关的疾病，例如：脊椎侧弯、椎间盘突出。

2、肩颈腰背痠痛

最常见的就是肩颈腰背痠痛，由于驼背时，头会向前倾、肩膀会向内缩导致肩颈「顶扣扣」，背部也因为呈弓形，时间一久就会使得腰背感到痠痛，特别是上班族久坐又没起来活动，容易导致肩颈腰背痠痛。

3、呼吸不畅

长时间维持前倾的姿势，使肺部受到压迫，导致氧气的吸收量不足，就会感到唿吸不顺，除此之外也容易感到疲累或是集中力不足。

4、胸闷、心慌

坐姿不良会使颈椎、胸椎受到压迫，长时间下来可能导致关节错位进而压迫交感神经，因此感到心慌、胸闷。

1、 猫式伸展

说到这个动作，大家了解的应该不过，其实主要就是通过模仿猫咪伸懒腰的方法改善驼背症状，其实这个动作是比较简单的，空闲的时候，大家可以趴在地上，然后用膝盖跪在地上支撑，此时需要经自己的背部隆起、恢复，就像是猫咪在弓腰是的。

2、 站立

有一些人在生活中没有运动和去健身房的习惯，这样就不能借助健身器材来矫正驼背问题，生活中大家可以选择靠墙站立的方法改善驼背，站着的时候，应该要让我们的腰背部紧贴着墙面，这样会让站姿更加挺拔，坚持下去就能够矫正驼背问题。

3、 引体向上

很多人都不知道引体向上的作用，其实引体向上可以帮助我们锻炼背部的肌肉，改善我们的体态。大家也都知道，当我们背部肌肉强壮之后，一般就不会出现驼背现象，因为肌肉有足够的张力，因此大家可以采用引体向上的方法，改善驼背。

1、 仰卧拱背：仰卧，两臂于体侧伸直拉地，背部离地，用力向上挺胸，保持2秒钟，再还原，做8～10次。要求挺胸时，背部离地面至最高点，脖子不能放松。

2、 俯卧两头起：俯卧地上，膝关节伸直，绷脚尖，两臂前举，两臂与两腿同时从两头抬起，腰背肌肉紧缩，然后还原，做8～12次。要求起时两腿夹紧，抬头挺胸。

3、 扩胸运动：两腿开立，两臂前平举，然后两臂向侧打开扩胸，再还原，如此反复练习16一20次。要求向后扩胸速度要快，有一定力度，扩胸时抬头、挺胸、收腹。

4、 坐位挺腰背：椅背上绑一物（不要太硬），如小皮球等，人正坐于椅子L，臀部尽量靠里边，后背顶住物体，两手向后扶住椅子后背，然后尽量内夹两臂，抬头挺胸。4拍完成1次，做6～8次。