老人脉管炎运动健身

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老人脉管炎运动健身

1、快走:脉管炎老人在平坦的大路上快走15-30分钟,如果腿脚发麻前痛就休息一会儿再走,走完后用热水洗脚,每日早晚各走一次。

2、踢毽子或跳绳:这两种运动能增强下肢肌肉的力量,使肌肉在收缩的过程中帮助血管运动,增强弹性,促进血液循环,对脉管炎有一定的治疗作用。可根据自己的爱好和病情适当选用,每日早晚各1次,每次10分钟。

3、仰卧抬腿:仰卧在床上,两手在体侧扶住床,两条腿尽量向上抬,抬上去后持续一两分钟放下,这样能改善肢端动静脉吻合处的血液循环,供给患肢更多的养料和氧气,每日早晚各做一次。

4、屈腿伸腿:仰卧在床上,两胳膊放在体侧,两条腿先屈后伸,屈时两条大腿和身体成90度角,伸时尽量用力蹬直,如此反复20-30下,每天起床后及睡觉前各做一次。

1、快走:这种运动适合在早上,在平坦的大路上快走15-30分钟,如果腿脚发麻前痛就休息一会儿再走,走完后用热水洗脚,每日早晚各走一次。

2、屈腿伸腿:在午睡前或者晚上睡觉前,仰卧在床上,两胳膊放在体侧,两条腿先屈后伸,屈时两条大腿和身体成90度角,伸时尽量用力蹬直,如此反复20-30下,每天起床后及睡觉前各做一次。

3、仰卧抬腿:仰卧在床上,两手在体侧扶住床,两条腿尽量向上抬,抬上去后持续一两分钟放下,这样能改善肢端动静脉吻合处的血液循环,供给患肢更多的养料和氧气,每日早晚各做一次。

4、按摩腿脚:坐在床上,两脚放在床上,两手用力按摩腿部、脚部,从膝关节一直按摩到脚尖,直到局部发红发热为止,每日早晚各做一次。

1、快走:在平坦的大路上快走15-30分钟,如果腿脚发麻前痛就休息一会儿再走,走完后用热水洗脚,每日早晚各走一次。

2、踢毽子或跳绳:这两种运动能增强下肢肌肉的力量,使肌肉在收缩的过程中帮助血管运动,增强弹性,促进血液循环,对脉管炎有一定的治疗作用。可根据自己的爱好和病情适当选用,每日早晚各1次,每次10分钟。

3、仰卧抬腿:仰卧在床上,两手在体侧扶住床,两条腿尽量向上抬,抬上去后持续一两分钟放下,这样能改善肢端动静脉吻合处的血液循环,供给患肢更多的养料和氧气,每日早晚各做一次。

4、屈腿伸腿:仰卧在床上,两胳膊放在体侧,两条腿先屈后伸,屈时两条大腿和身体成90度角,伸时尽量用力蹬直,如此反复20-30下,每天起床后及睡觉前各做一次。

老人运动强度介绍

通常,把最高心率的60%~85%作为减肥最佳运动强度。一般青年人的最高心率标准是每分钟200次;健康中老年人为每分钟180次;患有慢性病及年老体弱者,为每分钟170次。你可以通过测量运动中的心率来衡量自已的运动强度是否达到要求。

另外,还有一个更简单的方法帮助你判断运动强度是否合适,要是你运动时感到累,但仍能开口说话,不会喘大气,那就行了。

脉管炎运动强度和方法

第一,走路。脉管炎患者可以根据自己的情况,走到腿部出现轻微的疼痛后停下来休息一会,缓解后继续走至下一次疼痛出现,一天可以走1~2公里,逐日适当增加行走的距离,长期坚持,能有效地增加耐力。并逐步促进患肢的血液循环。

第二,按摩腿脚。脉管炎病人坐在床上,两脚放在床上,两手用力按摩腿部、脚部,从膝关节一直按摩到脚尖,直到局部发红发热为止,每日早晚各做一次。

1、医疗体操:这是针对患肢的专门性练习,如患者某侧下肢有病时,可取平卧位,先将患侧下肢抬高离床面大约70度左右,持续1~3分钟,并做踝关节背伸和跖屈运动10~30次。随后平放床上休息30秒钟~1分钟。再将患肢下垂于床沿下1~3分钟,又做踝关节有节律的背伸和跖屈运动10~30次。再平放床上休息。如此反复练习3~5遍或更多遍。练习中要结合自然均匀的腹式呼吸,每日运动2~3次。

2、医疗气功:如疼痛症状不显可取坐位,疼痛较重取仰卧位。练功时着重练意守丹田(指小腹部),即意念集中于小腹部,均匀而缓慢地做腹式呼吸,每分钟 8~12次。以后逐渐把意念转移到下肢,要意想下肢的血液循环,似乎血液随呼吸而循性,直达趾端。每次练功时间从8分钟开始,逐步延长到1小时左右,以感觉患肢温暖舒适、疼痛有减无增为宜。

1、医疗体操:这是针对患肢的专门性练习,如患者某侧下肢有病时,可取平卧位,先将患侧下肢抬高离床面大约70度左右,持续1~3分钟,并做踝关节背伸和跖屈运动10~30次。随后平放床上休息30秒钟~1分钟。再将患肢下垂于床沿下1~3分钟,又做踝关节有节律的背伸和跖屈运动10~30次。再平放床上休息。如此反复练习3~5遍或更多遍。练习中要结合自然均匀的腹式呼吸,每日运动2~3次。

2、医疗气功:如疼痛症状不显可取坐位,疼痛较重取仰卧位。练功时着重练意守丹田(指小腹部),即意念集中于小腹部,均匀而缓慢地做腹式呼吸,每分钟 8~12次。以后逐渐把意念转移到下肢,要意想下肢的血液循环,似乎血液随呼吸而循性,直达趾端。每次练功时间从8分钟开始,逐步延长到1小时左右,以感觉患肢温暖舒适、疼痛有减无增为宜。

日常生活禁忌

忌受寒。脉管炎多在寒冷季节发病或病情加重。由于寒冷,血管收缩,加重血管内阻塞,引起局部营养障碍,而发生肌肉萎缩、骨质疏松,甚至出现溃疡和坏疽。因此,脉管炎患者要注意手足的保暖,防止寒凉潮湿的侵。

忌吸姻。吸烟是脉管炎致病的重要因素。吸烟又能使病情加重。因此患有脉管炎一定要积极的戒烟。

忌局部受伤。由于局部缺血,营养障碍,一旦破损,很容易继发细菌感染,发生溃烂,组织溃烂后,创面可经久不愈。

忌房事过度。性生活过频,大量精液排出,精液中含有前列腺液和前列腺素,体内前列腺素减少,引起血管痉挛,血流受阻,血液凝集力增加,从而引起和加重脉管炎。

健身锻炼禁忌

一忌进行负重锻炼。由于脉管炎老人的肌肉已开始萎缩,韧带的弹性减弱,而且关节活动范围受到限制,进行负重的锻炼,容易发生压迫血管。

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