产后瘦身

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产后瘦身

1、散步

任何的体育锻炼最好包括心血管的锻炼,因为这将会更加帮助加强心脏的功能和燃烧脂肪。而散步将会是最简单,最有效的锻炼方式。你可以在任何时间,任何地点进行。其要求不高,除了拥有一双比较舒适的鞋子。散步不仅仅是体育锻炼新人的最佳选择。即使是肥胖的人士也会从散步中获益匪浅。专家说到,散步一小时可以帮助消耗大约500卡的能量。我们知道,如果消耗3500卡的能量就可以帮助减掉一磅的体重,因此我们可以预期,散步7个小时左右就可以减掉一磅体重-如果你不做其他的事情。散步也需要循序渐进,要有计划。刚刚开始散步时最好一次散步5到10分钟,然后以后慢慢的增加到每次散步30分钟左右。最好每次增加的时间不要超过5分钟,一次一次的增加。最好以你习惯的频率不断的增加散步的长度。

1 瘦身也须日摄1500卡热量

专家认为,坐月子期间补品吃太多,会使怀孕时变肥的身形更膨胀。除了持续喂母乳能一定程度上瘦身外,有计划地瘦身是必不可少的。

但专家也指出,因为妈妈要花体力照顾宝宝,建议每日热量不应低于1500卡路里。专家还指出,产后瘦身是可行的,但要在合适的时间、用合适的方式进行,包括饮食调理和运动。

2.节食要在产完半年后进行

健康的节食时间应选在产后6个月左右开始,因为这个时候,婴儿开始添加辅食,减少进食母乳,这时的产妇就可以在营养均衡的前提下,适当减少食物尤其是高脂肪食物的摄入量。

3.瘦身运动要在生产两月后

产后瘦身运动也要在产后两个月以后再开始,因为在生产42天之后,产妇的子宫才会逐渐恢复。运动方式以比较舒缓的瑜伽、太极拳等较好,一方面运动本身动作不太大,适合身体正在恢复的产妇,另一方面,这些运动能由内而外地消耗脂肪,达到全面瘦身目的。

1.产后节食对BB成长不利

女性在生产时会耗费大量的气血和体力,身体在很长一段时间才能恢复,而这个时间段正是需要营养补充的时间段,此时节食对于母乳喂养的婴儿来说,奶水中的营养成分逐步减少,不益于新生儿的生长发育。所以,产后女性并不适合节食减肥,就算是要节食也只能适量地减少高热量和高脂肪的食物,而不是这也不吃,那也不吃,这绝对不是一个好主意。

2.产后节食影响身体恢复

女性从怀孕到生产,身体需要倾注全部的精力在胎儿身上,可以说是耗尽了大部分的心血。产后需要一个好的环境来帮助女性恢复身体,节食减肥会让身体营养跟不上,从而导致产后恢复期变长。产后急于减肥还可能导致腹肌处在紧张状态,没能得到放松,腹压增高,盆内韧带压力加大,对子宫恢复不好,甚至导致尿失禁等现象。产后急于减肥,还存在一些短时间内看不到的隐性健康问题,直到十年或是数十年之后才会被发觉。所以,产后急于减肥有碍于身体的正常恢复,对产妇健康不利。

1、抬腰运动

产后妈妈先平躺在床上,然后双腿屈膝,双手放在脖子下面。利用上半身的力量抬高腰部,坚持几秒,再平躺下来。每天坚持做下去,产后妈妈肚子上的脂肪就被瘦下来了。

2、抬腿运动

产后妈妈先平躺在床上,双手放在身体两侧,轮流抬起一条腿。这个时候,你会发现自己的腹部在做运动,肚子运动了,产后瘦肚子效果才能达到。

3、向前弯曲运动

产后妈妈先平躺在床上,然后双腿弯曲,两脚之间稍微有点距离。新妈妈起身,两胳膊向前伸抱住两膝盖,像抱胸运动一样。

4、腰部旋转运动

产后妈妈站起来,双脚分开,一手放在身体的前方,一手放在后背处,然后腰部做左右旋转。这样可以增加新妈妈腹部的灵活性和韧性,同时也帮助新妈妈瘦肚子。

5、直立踢腿运动

像猫一样伸懒腰

如果你想拥有猫一般柔软的体型,那就进行腹部肌肉的收缩与伸展练习,这样做可以使腹部的线条更加优美。而且,你可以先尝试以伸展收缩运动来柔软身体,再慢慢地增加腹部活动的频率和次数。这个动作的窍门是,屈伸的动作应当做得缓慢些,让肌肉一张一弛,长此下去,才能达到健美的效果。如果过于剧烈和动作屈伸不到位,腹部肌肉的锻炼效果将不那么明显,这就是为什么很多人每日坚持做仰卧起坐而腹部没有变平坦的原因。

行动猫伸懒腰的过程为四肢伸展和屈膝团身,这个动作对于人,重在锻炼腹部肌肉。将身体紧贴于床面或垫上,双手朝上伸举,然后连同脚一起往上用力伸展,仿佛被人拉住,动作越大越好,尽可能拉到极限。相反,团身至极限的动作也可以达到相同的效果。

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