产后瘦身

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产后瘦身

产后瘦身最快的方法就是坚持锻炼,比如跑步、游泳、瑜伽等锻炼方法,都比较适合产后想要瘦身的女性。刚开始锻炼的时候,要根据自己的体力来制定每天的运动量,然后循序渐进,慢慢加大运动量,并长期坚持,后期会获得比较理想的瘦身效果。

而且在产后锻炼,不仅能瘦身,还可以通过产妇朋友的身体抵抗力。产妇朋友在锻炼的同时,还需要配合日常饮食,这样才能获得更好的瘦身效果。一般建议低脂、低热量饮食,但不能节食,否则不仅不利于产后的恢复,还会影响母乳的质量,这样就得不偿失了。

另外,哺乳期间,千万不要喝减肥茶或者吃减肥药减肥,因为这种减肥方法副作用大,很可能会危害宝宝的健康,所以产妇朋友不要盲目选择这种方法减肥。

产后减肥有哪些误区

产后第一个月是身体复原的重要时期,先不考虑太多紧致塑身的手段,月子坐得好,身体各项机能恢复得快,内分泌回归正常,新陈代谢顺畅,亦有助于体形恢复。

产后2~3个月:紧肤窈窕期。坐完月子,接下来就是产后妈妈紧肤塑身的关键时期了,这个时期要在饮食与运动上下工夫。少量多餐、高纤饮食:过了月子期间高热量、高蛋白的摄取期后,此阶段以少量多餐方式渐渐在饮食上引入多蔬果、多高纤的理念,有助肠胃正常代谢,有效改善许多产后妈妈便秘的问题,可以减少脂肪囤积,紧致腰围、臀围。

产后瘦身的黄金期就是产后的6个月,在产后的这六个月中,产妇一定要控制好自己的体重,要有合理的饮食,在家做一些适量的运动,想不瘦都难。但是,有两点要注意:

1、月子期间不可减肥

女性在生产后,身体正处于最虚弱的状态,需要充分恢复,同时在月子期间还要频繁母乳喂养和辛苦育儿,需要消耗很大能量,因此无论如何在坐月子期间都不要以任何形式试图减肥恢复体型,那样会严重地伤害到身体。不过也要注意,在月子期间亦不能享用太多高油脂和高糖分的高热量滋补品,那也会给日后的减肥加重负担。

2、产后6周可以根据自身情况酌情开始减肥

坐完月子后也不要立刻开始减肥,因为经过一个月的休养并不能使身体完全恢复到产前的状况,因此还需要继续恢复体力。产后大约6周后,才可以根据自身的情况来酌情考虑减肥计划。在身体完全恢复且不需要进行母乳喂养的前提下,此阶段开始可以通过适当运动和适当控制食量的方式减轻体重。不过,产后减肥的最好方式其实是母乳喂养。母乳喂养会消耗一定热量,可以说是最健康而且还有利于母子的减肥方式。

第一、背部、腹部及臀肌锻炼

保持前臂和小腿并拢,以肘膝为支点爬跪于床上,可在前臂下垫一枕头。然后向上弓形隆起,用力收缩臀部反弹减肥食谱及腹部,接着放松,同时深呼吸。

第二、腹部锻炼

仰卧床上,将手放如何减肥在肩上,做深呼吸气,使腹部膨胀,然后轻轻呼气,同时用力收缩腹部肉,使腹部下陷。

第三、手臂锻炼

平卧床上,两腿稍稍放开,两臂平伸,与身体呈直角,然后慢佛山那间医院减肥针灸好慢抬起两臂,保持肘部平直。当两手接触时,慢慢放下两臂。

第四、腰背肌锻炼

平卧床上,两臂放于身体两侧,与身体稍微离开,然后轻轻抬起双膝、臀部及后背,使身体呈弓形。

第五、大腿锻炼

产妇保持前臂和小腿并拢,以肘膝为支点爬跪于床上,可在前臂下垫一寝具。然后向上弓形隆起,用力收缩臀部反弹减肥食谱及腹部,接着放松,同时深呼吸。

1、孕期营养过剩

产后减肥较困难,很重要的一个原因就是孕期营养过剩,导致身体积累了大量的脂肪,进而导致肥胖和身材走形。而我们都知道,腰腹部的脂肪是很难减掉的,一般的运动方式也难以消化掉腰腹部的脂肪,更何况产妇是不适合剧烈运动的。

2、内分泌紊乱

很多产妇在产后心情烦躁,或者由于哺乳而作息紊乱,这样也容易导致内分泌紊乱,进而难以减肥。吃高油脂高糖的食物以及辛辣刺激的食物,也有可能会导致身体里的激素发生紊乱,这样就会导致减肥时很难瘦下来。

3、产后饮食不当

由于身体恢复和哺乳的需要,很多产妇都会吃一些比较有营养的食物,这本身是没有问题的。但很多人并不知道均衡饮食的重要性,一味吃一些高能量、高脂肪、高糖的食物,这样就会更加容易积累脂肪,导致后期减肥困难。

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