孕妇失眠

（1）激素发生变化，尤其是雌激素，黄体酮升高，使患者情绪不稳定出现抑郁失眠。

（2）饮食习惯发生改变，口味也在变化，导致体内水电解质，酸碱平衡发生改变。有些孕妇睡前喝咖啡或茶导致睡前兴奋出现失眠症状。

（3）夜间尿频也是妈妈们失眠的一大问题。因为增大的子宫会压到膀胱，刺激排尿。如果出现尿频尿急尿痛要及时到医院检查，排除感染。睡觉的时候左侧卧也可以避免膀胱受到刺激。

（4）孕晚期的妈妈们常会出现腿抽筋的问题也会影响睡眠。大多和缺钙及睡的姿势有关，多吃海鲜、豆奶制品；并多晒太阳。白天做放松活动，如散步，睡前按摩。

一、抚平自己的情绪，由于孕妇在孕期因为身体激素的原因，会让自己的情绪容易发生波动，而且孕期孕妇会因为担心胎儿的各项情况，让自己过于焦虑，而这些因素都会导致让自己的失眠情况加重，因此孕妇要抚平自己的情绪，在平时要多和朋友和伴侣沟通，让自己的情绪得到缓解，这样能够降低失眠的发生。

二、晚餐不要太晚吃，由于一些孕妇在怀孕期间，还会工作，又会因为工作的繁忙，而让自己进食晚餐的时间比较晚，又或者是因为孕妇容易出现饥饿情况，因此在睡觉前也会进食一些食物，但是有时候进食过多，就容易让胃不消化，也就会让自己感觉到胃部难受，导致睡不着。因此要注意在每天吃晚餐吃饭的时候，时间不要太晚，另外在睡觉前，如果有饥饿的现象，可以补充一杯牛奶，牛奶不仅可以饱腹，还能够安神。

1、影响胎儿正常的生长发育

如果只是偶尔的失眠，对胎儿的影响还是较小的，如果是长期性的失眠，那么就会影响到孕妇身体的各个系统，使其无法正常运行，比如神经系统、消化系统以及免疫系统。孕妇一旦出现系统紊乱，就会影响到胎儿的正常发育。

2、过分不安，会增加颚裂性兔唇的概率

失眠会使孕妇出现一些不安的心理状态，对很多事情存在恐惧，心理上的负担也会加重，失眠会使孕妇的精神加剧紧张，情绪变得焦虑不安，准妈妈们的这些心理状态，这就会加大胎儿患上加腭裂性兔唇的概率，时间通常是在怀孕的第四周至第十周之间，因此在这期间，孕妇最好保持平和的心态。

3、循环功能紊乱，严重可致死胎

怀孕的女性出现长时间的失眠，还会影响到循环系统，造成循环功能的紊乱，使大脑皮层与内脏之间的平衡关系被打破，所以很有可能是胎盘早期就出现剥离，更为严重的会导致死胎。

1、学会调节情绪：压力大很容易会引起失眠，特别是第一次怀孕的女性，心理压力可能比较大，经常感到焦虑紧张，特别是临近分娩的时候，心理压力过大很容易就会引起失眠，所以孕妇平时要学会减压，可以把心里的烦恼和家人一起交流，在睡觉之前可以听一些舒缓情绪的音乐，这样有利于改善失眠。

2、减少白天睡眠睡觉：孕妇白天不要睡太久，如果晚上失眠白天就不要睡午觉，晚上按时睡觉，这样可以改善睡眠，快速入睡。

3、注意饮食：孕妇在睡觉之前最好是不要吃太多食物，晚餐尽量吃得清淡一些，多吃小米粥、黑米粥、南瓜粥，这些都是可以促进睡眠的食物，咖啡和茶等食物都不适合孕期食用，过于油腻、黏腻的食物会影响消化，晚餐最好也不要吃。

4、适当运动：如果是从事脑力工作的孕妇，很容易就会因为脑部神经兴奋造成失眠，所以晚饭之后最好是不要工作，可以到外面活动一下，这样可以缓解大脑疲劳，对于防止失眠有很大帮助。

第一就是牛奶，准妈妈可以在临睡前的半小时，喝一杯温热的牛奶，对缓解失眠有帮助。牛奶里含有安神的营养成分，另外牛奶中蛋白质含量高，同时也补充了营养，可以减轻孕期夜间饿醒的苦恼。

第二种食物是核桃，核桃对神经衰弱，健忘，失眠，多梦等症状有一定的缓解作用。而且还有不错的补脑功效，补充胎儿大脑发育所需的DHA，孕期常失眠的孕妈，饮食上可以侧重选择核桃试下。

第三种是莲子，莲子有益气安神的作用，可以和大枣一起煮粥，有助于睡眠。而且莲子里面含有铁、钾、锰、锌等微量元素丰富。孕期吃些新鲜的莲子或煮粥时加些莲子都非常好。在本篇文章末尾，小编还推荐了一份安神食谱，叫做冰糖银耳莲子羹，感兴趣的可以做一下，味道很好，而且开胃。