孕妇失眠

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孕妇失眠

(1)激素发生变化,尤其是雌激素,黄体酮升高,使患者情绪不稳定出现抑郁失眠。

(2)饮食习惯发生改变,口味也在变化,导致体内水电解质,酸碱平衡发生改变。有些孕妇睡前喝咖啡或茶导致睡前兴奋出现失眠症状。

(3)夜间尿频也是妈妈们失眠的一大问题。因为增大的子宫会压到膀胱,刺激排尿。如果出现尿频尿急尿痛要及时到医院检查,排除感染。睡觉的时候左侧卧也可以避免膀胱受到刺激。

(4)孕晚期的妈妈们常会出现腿抽筋的问题也会影响睡眠。大多和缺钙及睡的姿势有关,多吃海鲜、豆奶制品;并多晒太阳。白天做放松活动,如散步,睡前按摩。

一、抚平自己的情绪,由于孕妇在孕期因为身体激素的原因,会让自己的情绪容易发生波动,而且孕期孕妇会因为担心胎儿的各项情况,让自己过于焦虑,而这些因素都会导致让自己的失眠情况加重,因此孕妇要抚平自己的情绪,在平时要多和朋友和伴侣沟通,让自己的情绪得到缓解,这样能够降低失眠的发生。

二、晚餐不要太晚吃,由于一些孕妇在怀孕期间,还会工作,又会因为工作的繁忙,而让自己进食晚餐的时间比较晚,又或者是因为孕妇容易出现饥饿情况,因此在睡觉前也会进食一些食物,但是有时候进食过多,就容易让胃不消化,也就会让自己感觉到胃部难受,导致睡不着。因此要注意在每天吃晚餐吃饭的时候,时间不要太晚,另外在睡觉前,如果有饥饿的现象,可以补充一杯牛奶,牛奶不仅可以饱腹,还能够安神。

1、影响胎儿正常的生长发育

如果只是偶尔的失眠,对胎儿的影响还是较小的,如果是长期性的失眠,那么就会影响到孕妇身体的各个系统,使其无法正常运行,比如神经系统、消化系统以及免疫系统。孕妇一旦出现系统紊乱,就会影响到胎儿的正常发育。

2、过分不安,会增加颚裂性兔唇的概率

失眠会使孕妇出现一些不安的心理状态,对很多事情存在恐惧,心理上的负担也会加重,失眠会使孕妇的精神加剧紧张,情绪变得焦虑不安,准妈妈们的这些心理状态,这就会加大胎儿患上加腭裂性兔唇的概率,时间通常是在怀孕的第四周至第十周之间,因此在这期间,孕妇最好保持平和的心态。

3、循环功能紊乱,严重可致死胎

怀孕的女性出现长时间的失眠,还会影响到循环系统,造成循环功能的紊乱,使大脑皮层与内脏之间的平衡关系被打破,所以很有可能是胎盘早期就出现剥离,更为严重的会导致死胎。

1、学会调节情绪:压力大很容易会引起失眠,特别是第一次怀孕的女性,心理压力可能比较大,经常感到焦虑紧张,特别是临近分娩的时候,心理压力过大很容易就会引起失眠,所以孕妇平时要学会减压,可以把心里的烦恼和家人一起交流,在睡觉之前可以听一些舒缓情绪的音乐,这样有利于改善失眠。

2、减少白天睡眠睡觉:孕妇白天不要睡太久,如果晚上失眠白天就不要睡午觉,晚上按时睡觉,这样可以改善睡眠,快速入睡。

3、注意饮食:孕妇在睡觉之前最好是不要吃太多食物,晚餐尽量吃得清淡一些,多吃小米粥、黑米粥、南瓜粥,这些都是可以促进睡眠的食物,咖啡和茶等食物都不适合孕期食用,过于油腻、黏腻的食物会影响消化,晚餐最好也不要吃。

4、适当运动:如果是从事脑力工作的孕妇,很容易就会因为脑部神经兴奋造成失眠,所以晚饭之后最好是不要工作,可以到外面活动一下,这样可以缓解大脑疲劳,对于防止失眠有很大帮助。

第一就是牛奶,准妈妈可以在临睡前的半小时,喝一杯温热的牛奶,对缓解失眠有帮助。牛奶里含有安神的营养成分,另外牛奶中蛋白质含量高,同时也补充了营养,可以减轻孕期夜间饿醒的苦恼。

第二种食物是核桃,核桃对神经衰弱,健忘,失眠,多梦等症状有一定的缓解作用。而且还有不错的补脑功效,补充胎儿大脑发育所需的DHA,孕期常失眠的孕妈,饮食上可以侧重选择核桃试下。

第三种是莲子,莲子有益气安神的作用,可以和大枣一起煮粥,有助于睡眠。而且莲子里面含有铁、钾、锰、锌等微量元素丰富。孕期吃些新鲜的莲子或煮粥时加些莲子都非常好。在本篇文章末尾,小编还推荐了一份安神食谱,叫做冰糖银耳莲子羹,感兴趣的可以做一下,味道很好,而且开胃。

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