攀岩
1、强身健体
增能人的身段技能，熬炼身段，这是每一项活动都能起的作用，具体攀岩活动的本身属性而言，它能明显熬炼人上肢力量，小肌肉群，肌肉纤维，这些都是其他活动所不能做到的，科学的训练也能很好的熬炼心肺成果。
2、强健骨骼
上了年岁的老人及办公室人群容易骨质疏松，练习攀岩后，筋骨能连结连续有力。
3、减肥塑型
攀岩活动斲丧能量巨大，也是快速减肥的不二选择，而且肯定的训练后身段肌肉线条明显。
4、增长身段的柔软度与和谐感
对付攀岩来说，更紧张的是增长身段的柔软度与和谐感，它比增长人体的.体力越发紧张。而且外洋已经有一些医疗范畴，将攀岩作为矫治小孩肌肉生长以及眼睛、手、身段的和谐训练上面，结果还是比力好的。
5、提高人的观察本领
1、 徒手攀岩
攀岩最大的危险大概就来自于喜欢徒手攀岩，这种情况下容易出现保护措施做的不够。但是对于这样的危险我们又是可以很好地进行规避的。喜欢徒手攀岩的，为了您的健康，也为了对您自己、对家人负责，请放弃这一刺激危险的行为吧，为自己做好保护措施。
2、 保护措施不充分
攀岩过程中保护措施的重要性是可想而知的。如果在进行攀岩前，保护措施准备的不够充分，不够齐全就没办法很好地应对攀岩可能发生的各种突发情况;还有一点就是攀岩保护工具的质量不过关也会影响保护作用的发挥。
3、 不熟悉情况
当然对于攀岩场地特别是自然攀岩场地的一些不可抗的外界因素也是攀岩危险的一大来源。喜欢在自然攀岩场进行攀岩的人因为对周边环境不能充分了解熟悉，潜在的危险也是巨大的。喜欢在自然攀岩场地进行攀岩活动的，请您在进行攀岩运动前，充分了解你将要征服的大山的地质结构、历史自然灾害等等，以便让你做好更充分的准备。
1、 板机指
板机指是一种手指屈肌腱鞘发炎的病况，最常发生在中指、无名指或姆指内的第一节环状滑车。
正常的肌腱会在维持活动空间的滑车内前后滑动，但若肌腱因发炎而产生结节，手指弯曲时结节仍可通过滑车，但在伸展时却会卡在滑车的掌侧。轻微时，须靠外力方能将手指拉开，且在结节挤过滑车时产生如扣板机的响声。严重发炎及肿胀时，手指甚至会卡在弯曲处动弹不得。
2、 第二环状滑车伤害
每一根手指内皆有5个环状滑车用以连接、固定骨指与肌腱(姆指除外)，而肌腱的经常弯曲便会与滑车发生摩擦，并导致其撕裂。第二环状滑车位于近端指骨近掌骨与指骨间关节处，攀岩者常因闭锁型抓法时过度用力而导致其撕裂，其中以中指及无名指最常见。据统计，约有40%的职业攀岩者患有第二环状滑车伤害之病历。严重时，第二环状滑车将完全断裂，导致屈肌肌腱无法再贴进指骨，并呈现弓形弯曲，即所谓的弓弦现象。
1、 一定要用脚的力量，手臂很快就会变弱，骷髅不会疲倦，肌肉会疲惫，当你的脚站在岩石上，你的骨架支撑着，你的手臂在抱着如果你不踏上岩石，你很快就会筋疲力尽。
2、 攀岩的本质是焦点的转移。只有您可以稳定焦点，然后才能继续进行下一步操作。因此，在开始攀爬之前，您应该考虑如何转移以下几点，以便您更容易花费这个地方。
3、 尽量踩脚趾，使脚部能够灵活摆动，并且可以做很多其他部位无法完成的动作。
4、 顶绳攀爬时一定要Double check。攀岩是一项伤害率极低的运动，但确保安全的前提是你必须亲自确定所有装备的细节，正确理解攀岩的风险并承担它，初学者需要注意。
5、 岩点主要分为大点，指向孔，点，小平点，夹点，侧拉点，拉点，掌点等。每个岩点都有不同的抓点方式。让教练带你熟悉这些摇滚点和方法。
1、 记忆攀岩动作
由于人工岩场既可以反复练习同一技术动作，也可以根据实际需要设置不同的支点、线路创造新的技术动作，因此人工岩场是建立攀岩动作记忆的最佳场所；另一方面，由于大脑能不断记忆曾经做过的技术动作，所以在建立攀岩动作记忆的重点在于让大脑储存最有效率的攀爬动作。
2、 进行科学训练
力量与技巧是共同进步的，技巧的学习能帮助力量的提升，而力量增长后又可促进更高深的技能学习。在一次课的训练中，最具效率的训练方法是在体力较佳时先学习攀爬动作，然后再进行抗压训练。
3、 练习记忆动作
攀岩技能学习第二阶段训练的重点就是反复强化练习在第一阶段所学习到的攀登技巧，并形成动力定型，达到动作自动化。该阶段的训练可以减少由于机体疲劳而对攀登技能的影响，因心理压力而使动作失去流畅、高度而产生的恐惧以及困难点使攀爬动作变得缺乏效率。
