女性补钙

一：乳类乳制品必不可少。

要说什么食物当中含有丰富的钙元素，那么首当其冲的肯定是乳类乳制品，牛奶和羊奶等各种乳类一直是补钙的首选。对于成年女性来讲补钙最佳的方式也是多喝牛奶等乳类，除了乳类乳制品当中也含有大量的钙元素，比如说奶酪，酸奶也是非常好的补钙佳品。成年女性补钙吃什么?绝对不能够缺少乳类乳制品呦~

二：肉类与禽蛋少不了。

猪肉，鸡肉以及羊肉也是补钙的最好选择，并且在日常的饮食当中肉类也非常的常见，所以食用肉类来补钙非常的方便。鸡蛋鸭蛋等禽蛋当中蛋白质等营养物质非常的丰盛，成年女性补钙的过程中要多食用，才能收获更健康的身体。

三：含维生素D的钙片你不能不选。

很多的成年女性比较忙，无法每天规划自己吃什么来补钙，所以选择吃钙片的方式来补钙，只要谨遵医嘱就能够补充体内的钙元素。这种形式虽然很方便简单，但是在选择钙片的时候要注意，最好是选择含有维生素D的钙片，这样对补钙效果有所提升。

研究证明，只有在30岁左右一段时期内补钙，才能使矿物质在骨中含量达到最高值。过了35岁，人整个机体生理功能开始走下坡路。如果在35岁以前至整个青春发育期就注意补钙，才是补钙最佳时期。

女性补钙400毫克左右

根据营养学家要求，每人每天应摄入800毫克的钙。目前我们的膳食结构很难达到这个指标。女子多在400毫克左右，因此平时在饮食中必须注意增加含钙量高的食品或钙制剂。 女性对于钙的需要量略高于男性，应达到每天1000毫克，妊娠期每天1500毫克。

钙质是身体不可缺少的物质，会随着年龄的增大慢慢流失，所以食物补钙也很重要，女性在最佳的时期补钙才能更好的预防钙流失出现的疾病。

钙尔奇碳酸钙D3片主要的是每片含碳酸钙1.5克(相当于钙600毫克)，维生素D3 125国际单位。辅料有微晶纤维素、交联羧甲基纤维素钠、硬脂酸镁、交联吡咯烷酮、吡咯烷酮、月桂醇硫酸钠、轻质矿物油(包衣材料)、灰色色素(包衣材料)。钙尔奇碳酸钙D3片适用于妊娠、哺乳妇女、更年期妇女、老年人等的钙补充剂，并帮助防治骨质疏松。钙尔奇碳酸钙D3片的用法用量为口服。一次1片，一日1-2次。

总体来说，钙尔奇碳酸钙D3片，在补钙这方面，还是有比较显著效果的。

现在市面上，有许多补钙的药品。但是，不管是哪一个品牌的补钙产品，人体吸收钙的效率并不是二十四小时不变的，因此，在人体钙吸收率最高的时候补钙效果才是最佳的。

1、每天至少晒20分钟

众所周知，晒太阳能补充充足的钙质，预防骨质疏松。维生素d3占人体维生素d含量的90%以上，维生素d3的生成主要依赖皮肤接受阳光紫外线的照射，而晒太阳对维生素d的生成转化及钙质吸收，起到非常关键的作用。

专家说，每天至少要晒20分钟的太阳才有效，而且晒太阳不能坐在屋里，隔着玻璃晒，应该拉开窗帘打开窗户，或者出门在花园里直接晒。而且，女士们常抹防晒霜，打遮阳伞，都会影响晒太阳的效果。“防晒霜spf值超过10，这太阳你就白晒了。遮阳伞也基本阻断了体内维生素d的形成，影响钙的吸收。”

2、喝骨头汤不如喝牛奶

主妇们往往喜欢选用上等猪骨来煲汤，认为营养丰富最能补钙。确实是这样吗?专家表示：“猪骨头里面含有一定的钙，但这些钙99%存于骨骼中，无论你是滚汤，还是老火汤，并不能完全溶解在汤里。”

中国居民每日适宜摄入量标准(DRI)以元素钙为单位计算，为800～1200毫克。但中国人的膳食含钙量低，所以每天的钙摄入量往往不足。因此，您还应额外补充元素钙600毫克左右，才能满足每日所需钙质。

专家建议：额外服用补钙制剂来满足人体每日所需钙质，计量时应以元素钙含量来计算。目前常见的几种钙源中，以碳酸钙的元素钙含量最高，高达40%，大大高于柠檬酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙、磷酸氢钙、氢化钙等。比如钙尔奇D，是目前市场上元素钙含量最高的补钙制剂。

民以食为天。据美国“网络医学博士”网站6月24日报道，发表在美国心脏协会《循环》杂志一项研究表明，良好的吃法有助于女性延年益寿，降低心脏病、癌症、糖尿病及中风危险。

多吃蔬菜有利于骨骼健康

不少人偏爱动物食品，却很少注意补充蔬菜。他们以为蔬菜里面只有些膳食纤维和维生素，与骨骼健康无关。实际上，蔬菜不仅含有大量的钾、镁元素，可帮助维持酸碱平衡，减少钙的流失，本身还含有不少钙。

喝碳酸饮料不利于补钙

饮料中大多含有磷酸盐，而磷酸盐会严重地妨碍钙的吸收，促进钙的流失。饮料中的精制糖也不利于钙吸收。所以，凡是需要补钙的人，都要严格控制饮用甜饮料。茶水含有丰富的钾离子，其中含磷量低，还有促进骨骼牙齿坚固的氟元素，因而喝茶对骨骼健康是有益无害的。

不是喝任何牛奶都能满足补钙需求

牛奶中的蛋白质含量仅有3%而已，水分含量却高达87%。普通牛奶每100克中含有104毫克以上的钙，如果要达到每天额外需要补充的量的话，要喝5到6杯。当然也可以选择经过营养强化并富含维生素D的高钙配方奶，每天2杯即可满足钙质所需。

哺乳期是女性最需要补钙的一个时期，一方面女性在妊娠期间为了满足胎儿的成长需要会把体内的钙质都分给宝宝，另一方面不管女性自己血液中含有多少钙量，在哺乳期每天都要通过乳汁的方式输送给孩子以满足孩子正常的营养需求。

通过调查我们发现我国的孕妇到了孕晚期几乎都有缺钙的问题，哺乳期缺钙更成为了引起产后骨质疏松的最主要原因之一了。

其实对于哺乳期的女性而言日常除了服用专用的钙质以外还可以多吃一些钙质含量相对较为丰富的食物。比如说牛奶、豆制品、海产品、虾仁、大白菜等等食材就是一些含钙质较为丰富的食物了，因此建议哺乳期的女性一定要多吃这些含钙质相对丰富的食物。这里提醒一下为了更好的预防哺乳期缺钙的问题，建议哺乳期的女性在吃含钙量较多的食物要减少同一睦草酸含量较高的食物同时，以免影响到钙质的吸收。比如说菠菜、韭菜等就是些草酸含量较多的食物，这些食物最好不要和含钙较多的食物一起吃。

中年女性补钙可缓解多种不适 人到了一定的年纪，比如说到了中年，体能就开始逐渐的下降，这个时候腿脚就有可能 变得不是很利索， 经常身上各个地方疼痛。其实主要的原因就是因为身体缺 钙导致的。女性到了中年，这些症状更明显。那么该怎么补钙呢? 饮食习惯导致钙质摄入不足 由于我们的饮食习惯是以粮食为主， 很少食用奶制品， 而且植物性食物里含有的钙不容 易被人体吸收，所以日常更应该多摄取富含钙质的食物，比如虾皮、核桃、莲子、黑木耳、 牡蛎、淡菜、花椰菜、田螺、芥菜、油菜、香菜、骨头、牡蛎、泥鳅、鱼松、蛋黄粉、葡萄 干、红枣等，富含有钙质的食物，烹饪时候可以适当放点醋，有助于钙质溶解，利于人体的 吸收和利用，也可以和富含维 C 食品一起食用，都是补钙的好方法，如果缺钙比较严重，可 以适当的补充钙剂。钙片推荐钙之缘片，超细化碳酸钙，不刺激肠胃，所含维生素 D 的配方 设计，更有效促进钙质吸收。 年纪慢慢增长除了要补钙还要多补充豆类、谷类、坚果来，中年妇女经常食用豆类及其 制品不但能补充优质蛋白， 还能补充植物性雌激素， 改善中年时期妇女出现的各种不适症状。 中年时期补钙是很重要的，多晒太阳，多吃这些含钙食品，就能更好的改善中年缺钙的 各种毛病了。