女性补铁
女性补铁吃什么水果
樱桃。研究发现，樱桃含铁量高，是优质的补铁水果。樱桃中富含铁和维生素A，常吃樱桃可以预防缺铁性贫血。樱桃还有养颜驻容之效，可以使皮肤红润嫩白，去皱消斑。除此之外，樱桃还能够缓解电脑族因长时间操作电脑导致的肌肉酸痛。在补铁的水果中，樱桃实属上品。
桃子。将桃子榨汁后饮用，它的营养成分更容易被人体吸收，同时也避免了牙齿与桃子的直接接触，可以保护牙齿。用成熟的桃子榨成的果汁，颜色淡黄，口感浓稠，味道也十分鲜美。而且桃子对肾脏有深层清洁的作用，可以利尿、缓泻，有助于消化。总之喝桃汁既能补铁，也能帮身体排毒，也是补铁水果中不错的选择。
女性补铁的营养食谱
卤猪肝
原料：新鲜猪肝、八角、桂皮、少许枸杞、酱油等调味料
铁(铁食品)虽然是人体必需的微量元素(微量元素食品)，铁本身也不具有毒性，但当摄入过量或误服过量的铁制剂时也可能导致铁中毒。
慢性铁中毒多发生在45岁以上的中老年(老年食品)人中，男性(男性食品)居多。由于长期服用铁制剂或从食物中摄铁过多，使体内铁量超过正常的10～20倍，就可能出现慢性中毒症状：肝、脾有大量铁沉着，可表现为肝硬化、骨质疏松、软骨钙(钙食品)化、皮肤呈棕黑色或灰暗、胰岛素分泌减少而导致糖尿病(糖尿病食品)。对青少年(少年食品)还可使生殖器官的发育受到影响。据报道，铁中毒还可诱发癫痫病(羊角疯)。
对铁中毒的治疗，医生要对症处置，患者要按医嘱治疗。预防铁中毒，一是在服用硫酸亚铁等铁剂治疗贫血时，务必防止过量，并严防儿童误服，最好是服用现代科技的新产品卟啉铁类补剂，不但吸收率高，而且不易产生副作用;二是不要长时间将酸性食物存放在铁容器内，也不能用铁锅煮山楂等酸性食物，以免在酸性条件下铁大量溶入食物。
铁元素是构成人体的必不可少的元素之一，缺铁会影响到人体的健康和发育，最大的影响即是缺铁性贫血，据世界卫生组织的调查表明，大约有50%的女童、20%的成年女性、40%的孕妇会发生缺铁性贫血。此外，据医学研究，铁是人体含量的必需微量元素，人体内铁的总量约4—5克，是血红蛋白的重要部分，人全身都需要它。铁元素能够增强我们身体的抵抗能力，如果缺乏铁，会导致人整天无精打采，疲劳而倦怠，而且比较容易被感染。
食物供给：动物的肝、肾、血，瘦肉，鸡蛋，海产品如鱼、虾、紫菜、海带、海蜇，黄豆制品、红枣、黑木耳等，不仅含铁量高，吸收率更是远胜于植物性食品。此外多食海藻类食物也可有效补铁。还应多吃些维生素C的水果和蔬菜，以促进铁吸收的作用。
贫血宜多吃含铁丰富的食物，要注意饮食的合理配合，如餐后适当吃些水果，水果中含有丰富的维生素C和果酸，能促进铁的吸收。餐后不宜饮用浓茶，因铁与茶中的鞣酸结合生成沉淀，会影响铁的吸收。用铁锅烹调食物，对预防贫血大有益处。叶酸和维生素B12也是造血必不可少的物质，新鲜的绿色蔬菜、水果、瓜类、豆类及肉食中都含有丰富的叶酸。另外，牛奶及一些中和胃酸的药物会阻碍铁的吸收，所以尽量不要和含铁的食物一起食用。
动物肝脏：各种肝脏都富含血红素铁，其中，牛肝比其他动物肝脏含热量和胆固醇更少，尤其值得推荐。
三文鱼：三文鱼和鲭鱼等深海鱼不仅含有有益心脏健康的欧米伽3脂肪酸，而且是铁的优质食物来源。
牛肉：牛肉是医学专家最推荐的补铁食物，其铁含量要高于其他肉类。但是，牛肉最好选择瘦肉、牛腿肉或牛腰肉。
严重缺铁也叫做缺铁性贫血，发生在传输氧气的血液缺乏足够的血红素时。贫血症有很多症状，其中的疲劳，认知功能变缓，抑郁，舌头肿胀，虚弱，手脚发冷和指甲变脆最常见。如果怀疑自己患了贫血症，建议看医生做适当诊断。
怀孕
铁保健品不仅有好处，还是孕妇必需的。孕妇需要更多铁是因为血液数量增加，并且对胎儿健康也很重要。如果在怀孕期间患贫血症，就会给孕妇和胎儿带来负面影响，如早产和新生婴儿体重过低等。在某些情况下甚至有造成胎儿死亡的可能。
减轻月经疲劳
所有女性的月经期都是不同的，但有些人的流血和疲劳程度更严重一些。其中一个疲劳的原因是女性在月经期间会损失很多铁。铁保健品能帮助保持铁的正常水平，因此有缓解疲劳作用。最好是咨询医生了解是否可以从补铁保健品获得好处。
铁过量对人体的健康危害却是非常大的。在此不得不把这个问题提出来谈谈。铁过量也可以称为铁中毒，由于铁的人体最高可耐受剂量与推荐摄入量之间的比值相对小，以成人为例，推荐摄入量男性是12mg/d，女性是20mg/d，而最高可耐受剂量为42mg/d，仅为1倍多一点，1岁的幼儿推荐摄入量9mg/d，而最高可耐受剂量为30mg/d，说明铁的安全摄入的范围较小，容易因过量危害健康。
慢性的铁中毒的危害，情况也不容乐观，往往发生咋成人男子和儿童中，这往往是人们由于对铁过量认识不足，把铁强化食品和含铁的膳食补充剂当做营养品，觉得营养品总是多多益善，长期过量服用;也有的是由于含铁食物如红肉长期吃的过多造成。人体对于过量的铁也没有主动排出的机制，所以会造成慢性的铁中毒。
