经期饮食

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经期饮食

一、女人特殊日子最好吃什么?

月经期间,抵抗力下降,情绪易波动,有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。

1、月经期间最好吃什么

月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。

有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。

2、月经后注意吃啥

因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。

性糖尿病患者在月经期间由于体内激素水平变化,易心情烦躁、易怒,这些不良情绪都是造成血糖不稳定的因素,特别有痛经时,会引起肾上腺素分泌增多,导致血糖升高。此时,只需要适当增加胰岛素用量就可以,等过了这个时期,患者能很快恢复正常。

经期适时调整胰岛素用量

不少女性糖尿病患者会发现自己经期的血糖波动明显,控制效果不理想。其实,女性患者的胰岛素方案与月经期的关系其实不大。患者只需在这个特殊的阶段像正常女性那样注意休息与饮食,保持心情舒畅,并及时检测血糖即可。

如果患者在月经期间发现血糖升高或自我感觉不好,出现胃口差、吃得少、精神状况不好等症状时,就需要适当调整用量,如减少或增加1-2个单位的胰岛素用量,以避免低血糖等问题的出现。若还有其他更严重的不适症状,就需在医生指导下进行药物用量调整,切不可凭感觉自行调整治疗方案。

女性经期应多补血补充蛋白质

女性月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。所以在经期,尽量多吃一些能补血、补充矿物质以及蛋白质的食物,及一些易消化的、营养丰富的、利于行经的蔬菜和水果,并要荤素均衡搭配、对女性成功度过经期很有好处。

利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、益母草、当归、桂圆等温补食品。如女性出现食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。此外,为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。另外,经期机体对铁的需求量更大,应多吃些瘦肉、蛋黄以及动物的内脏(如肝、心、肾等),以防因缺铁而引起的贫血。为了防止痛经的发生,还应该多吃一些富含镁的食品,紫菜为首选。此外,适当进食富含维生素E的食物,如坚果类,对减轻经期不适也大有裨益。

女性生理期会有出血的情况,这是子宫正常的生理代谢,此时的雌性激素是比较多的,会引发女性身体上的不适,例如胸部胀痛、恶心、吃不下东西,所以需要根据自己的身体变化调整饮食的结构,多吃点有助于消化的食物。

女生生理期饮食需要注意什么

专家介绍:女性生理期应该要注意补充蛋白质丰富的食物,建议可以吃点蛋类、奶类、豆制品等,肉类也是可以吃的,但是不能吃肥肉,否则将会导致油脂摄取过多而导致肠胃不消化,严重者还将会因为脂肪摄取过多而出现内分泌紊乱的情况,将不利于女性月经正常。

生理期内要注意补血养气:有些女性因为月经出血量过多而会出现贫血的症状,建议女性生理期内可以多吃点红枣、瘦肉、菠菜、猪肝、阿胶、红糖、海带类的食物,能够帮助清除血液中的毒素,同时还能补血养气,预防女性贫血或者是出现其他的身体异常症状发生。

1、首先要调整好心情

中医认为,情绪的变化对月经的影响很明显,所以经期的女性朋友一定要保持情绪的稳定,心情舒畅,尽量避免刺激,以防月经不调。

2、应劳逸结合,不能过度劳累

经期可以进行正常的工作和学习,也可以从事一般的体力劳动来减轻腰酸背痛和小腹的不适,但应避免剧烈运动,如活动过度,会使盆腔过度充血而引起经量过多、经期延长等。

3、应避免房事

月经期间,因子宫内膜剥脱出血,宫口微微张开着,阴道酸度较低等原因,致使防病菌能力大大下降,此时行房的话,会给很多病菌提供场所,而引发一系列的妇科感染疾病等。

4、应做好保暖,避免着凉

月经期相对较气血虚弱,易受风寒。因此经期应禁止游水、涉水或者吃冷的东西。

5、应调节好饮食

月经期间,抵抗力下降,情绪易波动,有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成分血浆蛋白、钾、铁、钙、镁等丢失。因此在月经干净后1~5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容、又有补血活血作用的食品和中药,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪胰、芡实、菠菜、樱桃、桂圆肉、荔枝肉、胡萝卜、苹果、当归、红花、桃花、熟地、黄精等。

月经期间,还应补充一些有利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、益母草、当归、桂圆等温补食品。有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品、如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。

经期饮食7大宜

1、宜补营养丰富、健脾开胃、易消化的食品

比如薏苡仁粥、枣类、面条等。如果想要保持营养的平和,应该同时吃一些新鲜的蔬菜和水果,食物首先要以新鲜为主,不仅味道要鲜美,而且要易于吸收,这样营养破坏就比较少了。

2、宜吃香蕉

香蕉中含有丰富的维生素B6,而维生素B6具有安定神经的作用,不仅可以稳定女性在经期的不安情绪,还有助于改善睡眠、减轻腹痛。

3、宜多吃鱼类

由于受内分泌激素变化的影响,不少女性出现经期抑郁情绪。研究发现,经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类,可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。

4、宜补利于“经水之行”的食品

如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。

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